Яблоко
Яблоко
Светлана Пятахина Опубликована 20.08.2025 в 5:18

Вечернее яблоко может стоить лишних килограммов: вот что важно знать

Диетолог Копытько объяснила, почему не стоит есть яблоки вечером

Можно ли поправить здоровье, налегая на яблоки? Диетолог Марина Копытько уверена: вокруг этих привычных фруктов существует слишком много мифов. И некоторые из них не просто вводят в заблуждение, но и могут навредить.

Яблоки и иллюзия "идеального перекуса"

Первое, что советует пересмотреть специалистка, — привычку считать яблоки лучшим вариантом перекуса. На самом деле, говорит Копытько, их стоит есть утром или в первой половине дня.

Вечером же лучше отказаться. Избыток фруктозы в позднее время повышает риск набора веса.

Миф о витаминах

Не меньше вопросов вызывает убеждение, что яблоки — кладезь витаминов. В реальности полезные вещества в них есть, но далеко не в таких количествах, как многие думают.

"Тому, кто захочет с их помощью пополнить суточную норму витамина С, придется сгрызть 2-2,5 килограмма яблок. Кишечник и эмаль зубов за это спасибо не скажут", — предупреждает диетолог.

Любопытный факт: по содержанию витамина С яблоки сильно уступают даже обычной черной смородине — в 20-25 раз.

Железо в яблоках: миф №2

Существует мнение, что яблоки помогают справляться с анемией. Да, железо в них присутствует, но в минимальном количестве и усваивается оно значительно хуже, чем из красного мяса или бобовых. Именно поэтому врачи редко советуют яблоки как источник этого микроэлемента.

Опасные семечки

Еще один спорный момент — семена. В интернете можно встретить советы есть их ради йода. Но, как уточняет Копытько, делать этого не стоит.

"Людей с заболеваниями кишечника такой эксперимент легко может довести до обострения: перегородки яблок могут раздражать кишечник", — говорит она.

К тому же в яблочных семенах содержится амигдалин, который в больших дозах может выделять цианистый водород. Конечно, пара косточек не принесёт вреда, но систематическое поедание — рискованное занятие.

Что полезного остаётся

Тем не менее, у яблок есть свои плюсы. В них много пищевых волокон, которые помогают работе кишечника и способствуют чувству сытости.

Кроме того, регулярное употребление яблок связано с поддержанием нормального уровня холестерина. Но и здесь важно помнить о мере: два-три фрукта в день — вполне достаточно.

Подписывайтесь на Moneytimes.Ru

Читайте также

Кардиолог Марина Громова объяснила, как укрепить сосуды и стабилизировать давление без лекарств сегодня в 22:34
Давление — не просто цифры: сердце работает на износ, пока вы этого не чувствуете

Давление — не просто цифры. Как вернуть сосудам гибкость, избежать скачков и продлить жизнь без крайних мер и стрессов.

Читать полностью »
В Кузбассе зафиксирован рост случаев заболевания вирусом Коксаки среди детей сегодня в 22:19
Неожиданные формы вируса Коксаки в Кузбассе: что стоит за вспышкой заболевания у детей

В Кузбассе зафиксировано увеличение заболеваемости вирусом Коксаки. Роспотребнадзор рекомендует усилить санитарный контроль в образовательных учреждениях.

Читать полностью »
Эндокринолог Михалева: вода из чайника с накипью опасна для почек и сердца сегодня в 21:09
Накипь — это не грязь, а соли кальция и магния: чем грозит их накопление в организме

Накипь в чайнике — не просто эстетическая проблема. Эндокринолог объяснила, как вода с солями кальция разрушает почки и сосуды, и что делать, чтобы избежать последствий.

Читать полностью »
Врач-диетолог Оксана Михалева: гранатовый и апельсиновый соки снижают давление сегодня в 20:35
Как скрытые продукты могут помочь контролировать артериальное давление: раскрываем секреты

Продукты, помогающие снизить артериальное давление: гранатовый сок, рыбий жир, свекольный сок и другие. Подробности о здоровом питании и контроле давления.

Читать полностью »
Frontiers in Medicine: высокий уровень счастья снижает смертность от хронических болезней сегодня в 19:07
Ни богатство, ни спорт: здоровье начинается с чувства, которое невозможно купить

Учёные выяснили, что счастье продлевает жизнь лишь после преодоления порога в 2,7 балла. Что означает этот уровень и как его достичь.

Читать полностью »
Диетологи: натуральные сушёные фрукты полезны только при умеренном употреблении сегодня в 18:40
Сладкая ловушка зимой: почему горсть кураги может быть хуже шоколадки

Сухофрукты кажутся полезной заменой сладостям, но избыток сахара делает их спорным продуктом. Как выбрать безопасные и сохранить пользу без вреда фигуре.

Читать полностью »
Nat Com: сиалокинин способен переключать воспалительный ответ организма сегодня в 17:08
Укус комара оказался умнее антибиотика: вот как насекомые управляют нашей иммунной системой

Учёные из Сингапура обнаружили, что белок из слюны комаров Aedes aegypti способен управлять иммунным ответом человека — и это открывает путь к новым методам борьбы с вирусом чикунгунья.

Читать полностью »
Эксперт: перед выходом на улицу в мороз не стоит пользоваться кремом сегодня в 17:06
Зимний уход, который приносит вред: привычка, разрушающая защиту кожи

Средства для увлажнения кожи различаются не только текстурой, но и эффектом. Как выбрать между кремом, гелем, флюидом и сывороткой — объясняет "Beauty365.ru".

Читать полностью »