Простой ужин разглаживает лицо к утру — отёки уходят без косметики и масок

Отеки на лице — распространённая проблема, особенно у тех, кто не обращает внимания на вечерний рацион. Утренние мешки под глазами, припухлости и ощущение "распухшего" лица могут быть следствием не только переедания, но и скрытых причин: избытка соли, нарушенного водного баланса, позднего ужина или неправильного сочетания продуктов. Такие отеки могут говорить и о более глубинных гормональных или лимфатических сбоях, но чаще всего причина — банально в тарелке на ужин.

Чтобы проснуться без отеков, важно понимать, какие продукты усугубляют проблему, а какие — наоборот, помогают телу "разгрузиться" за ночь.

Враги вечернего лица: продукты, от которых стоит отказаться

• Соль и соусы
  Даже небольшое количество соли, особенно в виде соевого соуса, солений или копченостей, способно задержать воду в тканях. При этом внешне лицо может выглядеть более "одутловатым" и уставшим.
• Углеводы с высоким гликемическим индексом
  Белый рис, картофель, хлеб и сладости повышают уровень инсулина, что влечет за собой задержку жидкости. К тому же такие продукты провоцируют чувство голода ночью и мешают глубокому сну.
• Алкоголь
  Даже бокал вина вечером нарушает водный обмен. Он сначала обезвоживает, а потом организм пытается компенсировать это и активно задерживает жидкость.
• Жирная пища
  Жареное мясо, сливочные соусы, колбасы — всё это перегружает пищеварение и мешает лимфатической системе полноценно очищаться ночью.

Ужин без отеков: что стоит включить в рацион?

• Тёплый овощной суп без соли
  Он мягко запускает пищеварение, увлажняет изнутри и не вызывает жажды ночью. Овощи вроде кабачков, тыквы и брокколи богаты калием, который помогает выводить лишнюю жидкость.
• Белковая еда с низким содержанием жиров
  Нежирная рыба (особенно треска, минтай, судак), индейка, варёное яйцо или тофу — отличная основа для ужина. Белок стабилизирует сахар в крови, предотвращая ночные выбросы инсулина и ночные пробуждения.
• Тушёные или запечённые овощи
  Они легко усваиваются, не раздражают ЖКТ и содержат клетчатку, необходимую для ночной регенерации. Хорошо подойдут цветная капуста, баклажаны и морковь.
• Зелень и продукты с магнием
  Петрушка, шпинат, руккола — не только придают вкус, но и обладают мягким мочегонным эффектом. Орехи и тыквенные семечки (в очень малом количестве) насыщают магнием и расслабляют мышцы, помогая телу подготовиться ко сну.
• Травяной настой
  Настой из ромашки, липы, мяты или мелиссы помогает расслабиться, улучшает лимфоотток и стабилизирует сон, что критически важно для оттока жидкости от лица.

Оптимальный вечерний режим

• Ужинать минимум за 3 часа до сна. Поздний приём пищи гарантированно оставит следы на лице утром.
• После еды - спокойная прогулка. Даже 15 минут активизируют лимфодренаж и улучшают кровоток.
• Умеренное потребление воды. Стакан воды после ужина — это нормально. Литр — нет. Лишняя жидкость ночью не переработается.
• Не ложиться спать сразу после экрана. Работа за ноутбуком или просмотр новостей до позднего вечера стимулирует стрессовые гормоны и нарушает циркадные ритмы, что тоже влияет на отечность.

Что приготовить вечером, чтобы проснуться свежими: примерные варианты

• Паровая рыба с кабачками и зеленью
• Легкий, белковый и минеральный ужин, который не вызывает тяжести.
• Овощной крем-суп из тыквы с отварной индейкой
• Мягкая текстура, минимум соли, максимум калия.
• Тофу с тушёной капустой и морковью
• Вегетарианский вариант с высоким содержанием клетчатки.
• Салат из запечённой свёклы, рукколы и ложки киноа
• Питательно, но не перегружает организм.