Огурцы с каплей лимона — отёки начинают уходить уже с утра: дренажный лайфхак без таблеток

Отеки — это не всегда про болезни и таблетки. Чаще всего они возникают из-за неправильных пищевых привычек: соли больше нормы, воды — меньше, а в рационе не хватает продуктов, выводящих лишнюю жидкость. Как ни странно, избавиться от отечности можно с помощью самой же еды. Некоторые продукты буквально "вымывают" лишнее, снимают застои и возвращают ощущение лёгкости. В этом материале — питание, которое реально помогает убрать отёки и вернуть телу комфорт и свободу.

Почему появляются отеки: неочевидные причины

• Избыток соли и скрытого натрия - удерживают воду в тканях.
• Недостаток воды - организм включает режим "накопления" и запасается жидкостью.
• Нехватка калия и магния - нарушается баланс жидкости внутри клеток.
• Застой лимфы - ухудшает выведение жидкости из тканей.
• Сладкое и переработанная еда - усиливают воспалительные процессы и провоцируют задержку воды.

Продукты, которые помогают избавиться от отеков

1. Огурцы и сельдерей

Эти овощи почти полностью состоят из воды и при этом содержат природные диуретики. Они не только помогают "сбросить" воду, но и насыщают клетку влагой.

Совет: Огурцы с лимоном — отличный вариант перекуса против отеков.

2. Гречка

Эта крупа содержит магний, калий и флавоноиды, укрепляющие сосуды. Гречка помогает нормализовать водный обмен и снижает проницаемость капилляров.

Совет: Варите гречку без соли и масла — только тогда она проявляет "антиотёчный" эффект.

3. Петрушка и зелень

Петрушка — известный природный мочегонный продукт. Она уменьшает воспаление, стимулирует работу почек и выводит лишнюю воду без вреда.

Совет: Заваривайте чай из свежей петрушки и пейте утром натощак.

4. Ягоды и арбуз

Арбуз, клюква, брусника, черника — не только вкусны, но и богаты антиоксидантами и кислотами, стимулирующими выведение жидкости. Ягоды также уменьшают воспаление, связанное с хроническими отеками.

Совет: Несладкий смузи на воде с горстью ягод — мощный дренажный коктейль.

5. Авокадо и бананы

Источники калия — минерала, который выталкивает лишний натрий и восстанавливает баланс жидкости. Без калия избавиться от отеков практически невозможно.

Совет: Один банан в день — это почти 15% дневной нормы калия.

6. Имбирь и лимон

Оба продукта стимулируют лимфоток, очищают сосуды и поддерживают работу почек. Имбирь также обладает мягким разогревающим эффектом — это помогает "разогнать" жидкость, застрявшую в тканях.

Совет: Утро начните с воды с лимоном и тертым имбирем — эффект будет уже через пару дней.

7. Квашеная капуста

Ферментированные продукты помогают восстановить микрофлору кишечника, что напрямую связано с водным обменом. Квашеная капуста при этом ещё и богата калием.

Совет: Небольшая порция в обед или ужин запускает "дренажный" эффект.

Продукты, провоцирующие отеки

• Соль (особенно скрытая в соусах, сырах, хлебе)
• Сладости, газировки и выпечка
• Колбасы, копчёности, фастфуд
• Алкоголь
• Молочные продукты в избытке — могут вызывать слизь и застой лимфы

Как понять, что отеки вызваны питанием?

• Лицо "плывёт" по утрам
• Пальцы отекают, кольца становятся тесными
• Ощущение тяжести в ногах к вечеру
• Вес "скачет" на 1-2 кг в течение суток
• После солёного или сладкого — ощущение распухшего тела

Простые правила против отеков

• Пейте тёплую воду мелкими глотками в течение дня
• Снижайте количество соли — и добавляйте больше зелени
• Ешьте больше калия и магния
• Уменьшайте сахар и белую муку
• Добавьте 1-2 порции овощей и ягод с водоудаляющим эффектом ежедневно.