Молодые россияне теряют силы на ровном месте: анемия подкрадывается из-за привычек, которые кажутся безобидными

Хроническая усталость, головокружение и потеря концентрации всё чаще становятся нормой для молодых россиян. По данным Красногорской больницы Минздрава МО, каждый третий представитель молодого поколения сталкивается с симптомами анемии. Врач-терапевт Анастасия Якимова объяснила, что корень проблемы — в радикальной смене пищевых привычек.

Почему развивается анемия

Организм в период активного роста и умственных нагрузок требует повышенного поступления железа. Однако современные привычки питания — диеты, исключающие мясо, увлечение фастфудом и сладостями — лишают организм главного источника гемового железа. Этот микроэлемент содержится в красном мясе, печени и рыбе.

Парадокс в том, что даже при достаточной калорийности рацион оказывается несбалансированным. Организм получает много быстрых углеводов, но остаётся без строительного материала для гемоглобина. В результате ткани начинают испытывать кислородное голодание.

Кто рискует больше всего

Особенно уязвимы девушки с обильными менструациями. Потеря железа у них выше, а при дефиците гемоглобина быстрее появляются признаки анемии:

• бледность кожи,

• ломкость волос и ногтей,

• частые простуды.

У юношей проявления менее заметны, но усталость и слабость часто списываются на стресс или недосып, хотя причина кроется в дефиците железа.

Плюсы и минусы продуктов

Сравнение усвояемости железа

Советы шаг за шагом

1. Включайте в рацион красное мясо, печень и яйца минимум 2-3 раза в неделю.

2. При растительном питании сочетайте бобовые, гречку и шпинат с источниками витамина С.

3. Ограничьте чай и кофе во время еды — они блокируют усвоение железа.

4. При первых признаках усталости сдайте общий анализ крови.

5. Дополнительно проверьте ферритин — он покажет реальные запасы железа.

Мифы и правда

• Миф: анемия бывает только у пожилых.
  Правда: всё чаще она встречается у подростков и студентов.

• Миф: сладости могут заменить мясо по энергии.
  Правда: быстрые углеводы не компенсируют дефицит железа.

• Миф: растительная пища полностью покрывает потребности в железе.
  Правда: без правильных сочетаний усвоение минимально.

FAQ

Как понять, что усталость связана с анемией?
Если сон и отдых не приносят облегчения, стоит сдать анализ крови и проверить уровень гемоглобина и ферритина.

Что лучше: продукты или добавки железа?
Начинать нужно с питания. Препараты назначает врач после анализов, чтобы избежать передозировки.

Можно ли полностью восполнить железо растительной едой?
Да, но только при грамотном сочетании продуктов с витамином С и исключении блокаторов усвоения (кофе, чай).

Ошибка → Последствие → Альтернатива

Ошибка: игнорировать хроническую усталость и головокружения.
Последствие: прогрессирующая анемия и кислородное голодание.
Альтернатива: вовремя сдать анализы и скорректировать рацион.

А что если…

А что если привычные перекусы и сладости на самом деле обворовывают организм, лишая его энергии? Сбалансированное питание может стать самым простым способом вернуть силы, концентрацию и здоровье.