Мозг сдался без боя — но его можно вернуть: обычные привычки переписывают судьбу при Альцгеймере

Болезнь Альцгеймера кажется необратимой — но последние исследования доказывают, что даже при высоких рисках деменции можно замедлить её наступление. Учёные провели эксперимент с двумя группами людей, склонных к ухудшению когнитивных функций. Одна группа жила по строгому плану: тренировки, диета MIND, умственные нагрузки и постоянный контроль здоровья. Другая — лишь изредка получала рекомендации. Через два года разница стала очевидной: у тех, кто следовал комплексной программе, мозг работал быстрее и чётче.

Секрет не в таблетках, а в ритме жизни

Оказалось, что дело не в волшебных препаратах, а в простых, но системных изменениях. Аэробные нагрузки, упражнения на гибкость, регулярные "прокачки" для мозга через специальные программы — всё это вместе создавало эффект "перезагрузки". Но ключевым фактором стала именно социальная активность: участники, которые работали в командах, поддерживали друг друга и участвовали в групповых занятиях, показывали лучшие результаты. Одиночество, похоже, ускоряет старение мозга, а общение — тормозит.

Почему диета MIND — это не просто мода, а спасение?

Особое внимание в исследовании уделялось питанию. Диета MIND, богатая овощами, ягодами, орехами и рыбой, не просто улучшала обмен веществ — она напрямую влияла на когнитивные функции. У тех, кто придерживался её строго, реже возникали провалы в памяти и сложности с концентрацией. Но самое удивительное: даже те, кто не мог соблюдать её идеально, но хотя бы приближался к рекомендациям, всё равно получали пользу.

Что важнее — гены или образ жизни?

Раньше считалось, что если у родителей была деменция, то избежать её почти невозможно. Но эксперимент показал: даже при плохой наследственности регулярные тренировки для тела и мозга снижают риски. Конечно, это не гарантия, но шанс. И главное — начинать можно в любом возрасте. Даже после 70 лет мозг способен адаптироваться, если давать ему правильную нагрузку.