Осенью вирусы атакуют, а вы сами открываете им двери — одним бокалом этого напитка, даже не подозревая об этом

Осень традиционно считается временем, когда иммунная система проходит проверку на прочность. В этот период простуды и вирусные инфекции активизируются, а организм требует особой поддержки. Однако многие совершают ошибку, считая, что небольшой бокал алкоголя поможет "согреться" и защититься от холода. На деле эффект оказывается противоположным. В беседе с РИАМО врач-терапевт, профпатолог АО "Медицина" Светлана Бурнацкая объяснила, почему осенью следует отказаться от спиртного — даже в малых дозах.

Как алкоголь мешает иммунной системе

"Даже небольшие дозы могут ослабить иммунный ответ", — отметила Бурнацкая.

По словам врача, спиртное снижает активность Т-лимфоцитов - клеток, которые распознают и уничтожают вирусы. Эти иммунные клетки первыми вступают в борьбу с инфекцией, и их недостаточная активность делает организм более уязвимым. Когда человек употребляет алкоголь, даже эпизодически, снижается способность организма вырабатывать антитела и запускать воспалительные реакции нужного уровня.

Почему это особенно опасно осенью? Потому что в это время года иммунитет ослаблен из-за дефицита солнечного света, витаминов и физической активности. В таких условиях любая нагрузка, включая спиртное, может спровоцировать вспышку вирусной инфекции или замедлить выздоровление.

Сравнение с зимним периодом показывает: в холодное время года риск осложнений после простуды у тех, кто употребляет алкоголь, выше в полтора-два раза. Это связано не только с прямым воздействием этанола на иммунитет, но и с нарушением сна и обмена веществ.

Сон и воспаление: двойной удар по организму

Алкоголь ухудшает качество сна, именно тогда, когда организм активно борется с вирусами. Физиологически во время сна повышается активность иммунных клеток, усиливается выработка цитокинов — белков, регулирующих воспалительные процессы. При употреблении алкоголя эта цепочка нарушается.

В результате человек может спать дольше, но не восстанавливаться. Более того, этанол усиливает воспалительные реакции, провоцируя раздражение слизистых оболочек и повышая температуру тела. Что происходит, если выпить при первых признаках простуды? Вместо облегчения симптомов болезнь может затянуться, а вирус — получить "фору" в несколько дней.

Такие эффекты характерны не только для крепкого алкоголя, но и для вина или пива. Ошибка многих — считать, что "немного вина на ночь" укрепляет здоровье. На самом деле даже 100 мл вина может повлиять на качество сна и снизить уровень иммунной защиты.

Чем заменить алкоголь для тепла и тонуса

Врач советует использовать безопасные способы согревания и расслабления. Вместо спиртного можно приготовить горячие напитки с пряностями — они стимулируют кровообращение и обладают лёгким противовоспалительным действием.

Вот несколько примеров:

• травяные чаи с корицей, имбирём, гвоздикой или кардамоном;

• горячие яблочные напитки с пряностями;

• тёплое молоко с куркумой или мёдом.

Почему пряности действительно помогают? Корица и гвоздика содержат эфирные масла, улучшающие микроциркуляцию. Имбирь действует как природный антисептик, а кардамон и куркума уменьшают воспаление. Эти напитки не только согревают, но и поддерживают защитные силы организма.

А что если человек всё же употребляет алкоголь? В этом случае важно минимизировать последствия: пить больше воды, не смешивать с кофеином и избегать приёма на голодный желудок. Но врач подчёркивает, что в сезон вирусов лучше отказаться полностью, чтобы не снижать эффективность иммунного ответа.

Осенний иммунитет: не только отказ от спиртного

Борьба с простудами начинается не в аптеке, а в повседневных привычках. Светлана Бурнацкая отмечает, что осенью важно не только исключить алкоголь, но и наладить питание. Организм нуждается в витаминах A, C, D и цинке — их недостаток ослабляет защиту слизистых и делает вирусы более "прилипчивыми".

Чтобы укрепить иммунитет, полезно:

1. Включить в рацион цитрусовые, морковь, шпинат, орехи и морепродукты.

2. Пить не меньше полутора литров воды в день.

3. Поддерживать регулярный режим сна.

4. Чаще бывать на свежем воздухе и не перегреваться в помещениях.

Почему режим сна так важен? Потому что иммунные клетки активнее восстанавливаются ночью. Если человек ложится поздно или часто меняет график, выработка защитных белков снижается, и даже правильное питание не компенсирует этот дефицит.

Мифы о "лечебном" алкоголе

Многие по старинке считают, что "рюмка коньяка" помогает при простуде. На самом деле спирт расширяет сосуды лишь на короткое время, после чего наступает их спазм. Это не только не ускоряет выздоровление, но и мешает терморегуляции — человек быстрее теряет тепло.

Существует и заблуждение, что алкоголь дезинфицирует организм изнутри. Но этанол воздействует не на вирусы, а на нервную систему, снижая чувствительность и создавая иллюзию облегчения. Настоящее действие — угнетение иммунитета и обезвоживание.

А что если заменить алкоголь аптечными настойками? Эффект будет тем же: спирт остаётся спиртом. Лучше использовать безалкогольные формы — отвары, сиропы или настои.

Почему отказ сейчас особенно важен

Осенний сезон — время, когда вирусы распространяются быстрее из-за скученности в помещениях и перепадов температуры. Иммунитет в это время должен работать без сбоев. Поэтому даже редкие послабления в виде "немного для согрева" могут сыграть против человека.

"Осенью важно не только исключить алкоголь и соблюдать режим сна, но и следить за питанием, чтобы организм получал витамины в достаточном количестве", — подчеркнула терапевт.

Отказ от спиртного в холодный сезон — не ограничение, а способ укрепить защитные механизмы организма. Когда иммунитет работает в полную силу, осень перестаёт быть временем простуд и становится просто временем для отдыха и восстановления.