Сидим по 10 часов и больше: вот сколько движений нужно, чтобы уменьшить риск смерти
Сидячая работа и привычка проводить часы за компьютером давно стали нормой. Но последствия такого образа жизни опасны для здоровья: риск преждевременной смерти у малоподвижных людей выше. Исследование, опубликованное в British Journal of Sports Medicine, показало, что компенсировать вред реально даже при минимальных усилиях.
Как проходило исследование
В проекте участвовали 11 985 человек младше 50 лет. За ними наблюдали на протяжении двух лет. Участников разделили на две группы: первая проводила сидя до 10,5 часа в день, вторая — больше 10,5 часа.
Сколько нужно движения
Результаты оказались неожиданными. Всего 20-25 минут физической активности в день хватало, чтобы компенсировать негативное влияние малоподвижности. Дополнительные 10 минут в день ещё сильнее снижали риски:
• на 15% — у тех, кто сидит меньше 10,5 часа в день;
• на 35% — у тех, кто сидит дольше.
Плюсы и минусы
| Плюсы | Минусы |
| Даже короткая активность заметно улучшает здоровье | Не все могут выделить время каждый день |
| Риск смерти реально снижается | Точные цифры зависят от образа жизни |
| Эффективно даже при длительном сидении | Нужна регулярность, а не разовые усилия |
Сравнение по группам
| Время сидения | Минимум активности | Снижение риска |
| Менее 10,5 часа | +10 минут активности | -15% |
| Более 10,5 часа | +10 минут активности | -35% |
Советы шаг за шагом
-
Начните с коротких прогулок по 10-15 минут.
-
Добавляйте простые упражнения: приседания, планку, растяжку.
-
Используйте лестницу вместо лифта.
-
Установите напоминания вставать каждый час.
-
Постепенно увеличивайте активность до 30 минут в день.
Мифы и правда
• Миф: только часовые тренировки приносят результат.
• Правда: даже 20 минут активности меняют ситуацию.
• Миф: если много сидишь, спорт уже не поможет.
• Правда: дополнительные упражнения компенсируют вред.
• Миф: офисная работа обязательно ведёт к болезням.
• Правда: при регулярных движениях риски снижаются.
FAQ
Можно ли заменить спорт прогулкой?
Да, быстрая ходьба тоже считается физической активностью.
Сколько минимум нужно тренироваться?
20-25 минут в день достаточно, чтобы снизить риски.
Что делать, если нет времени?
Разбейте нагрузку на короткие отрезки по 5-10 минут.
Ошибка → Последствие → Альтернатива
• Ошибка: целый день сидеть без движения.
→ Последствие: повышенный риск болезней и смертности.
→ Альтернатива: вставать каждые 30-60 минут и добавлять упражнения.
А что если…
Если каждый второй начнёт двигаться хотя бы по 20 минут в день, последствия сидячего образа жизни перестанут быть глобальной проблемой общества.
Подписывайтесь на Moneytimes.Ru
