Зимние каникулы выключают иммунитет: одна привычка на улице возвращает энергию и защиту организма

Зимние каникулы часто проходят в режиме отдыха и застолий, но именно в этот период организм особенно нуждается в движении. Холодный воздух, короткий световой день и снижение активности могут ослаблять защитные силы. При этом зима даёт немало возможностей поддержать здоровье без сложных тренировок. Об этом сообщает НИА "Нижний Новгород" со ссылкой на главного врача Нижегородского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Наталью Савицкую.

Активность на свежем воздухе зимой

Физическая активность в холодное время года не ограничивается стенами спортзала. По словам специалиста, на улице зимой можно заниматься практически любыми видами спорта, если соблюдать разумные меры предосторожности. Бег, командные игры, воркаут остаются доступными и в мороз, а сезонные виды активности только расширяют выбор. Лыжи, коньки, санки и прогулки по заснеженным маршрутам помогают задействовать разные группы мышц и делают тренировки менее однообразными. Регулярное движение на свежем воздухе способствует выработке устойчивости к простудным заболеваниям и положительно отражается на общем самочувствии, особенно если учитывать, как зимние тренировки в правильной экипировке влияют на адаптацию организма к холоду.

Ходьба как универсальный вариант

Тем, кто не готов к интенсивным нагрузкам, врач рекомендует начать с обычной ходьбы. Это самый доступный способ поддерживать физическую форму в праздничные дни. Пешие прогулки помогают контролировать вес, улучшают работу сердечно-сосудистой системы и подходят людям разного возраста. Современные приложения и шагомеры позволяют отслеживать количество шагов, пульс и энергозатраты, что упрощает контроль нагрузки. Даже при наличии хронических заболеваний ходьба может быть полезной, если режим активности согласован с лечащим врачом. В среднем уровень нагрузки может колебаться от 3 до 10 тысяч шагов в сутки — конкретная цифра зависит от состояния здоровья и подготовки.

Бег и альтернативные форматы тренировок

Бег остаётся популярным способом поддерживать форму, однако подходит он не всем. При серьёзных проблемах с суставами, сердцем или при выраженном ожирении перед началом тренировок важно проконсультироваться со специалистом. Если противопоказаний нет, рекомендуется выбирать спокойный темп и избегать перегрузок. В качестве альтернативы всё большую популярность набирает скандинавская ходьба без одышки. Этот формат задействует почти все группы мышц, снижает ударную нагрузку на суставы и помогает поддерживать выносливость даже тем, кто раньше не занимался спортом.

Безопасность и экипировка

Дополнить зимние занятия можно тренировками на уличных тренажёрах или посещением бассейнов и фитнес-клубов. При этом важно соблюдать технику выполнения упражнений и учитывать индивидуальные противопоказания. Отдельное внимание врач советует уделять экипировке. Для занятий на улице оптимален многослойный принцип одежды: влагоотводящий первый слой, утепляющий второй и защитный третий. Обувь должна иметь нескользящую подошву, а открытые участки тела — быть защищены от холода.

Зимние тренировки при грамотном подходе становятся не нагрузкой, а способом сохранить энергию и хорошее самочувствие. Регулярное движение, свежий воздух и разумный выбор активности помогают пройти холодный сезон без потерь для здоровья и настроения.