Тело просит движения, а мозг — оправданий: как обмануть внутренний саботаж и не сойти с дистанции

В начале года многие ловят себя на мысли, что хочется начать иначе — легче, активнее, здоровее. Праздничные каникулы с обилием еды и редким движением быстро дают о себе знать, усиливая желание вернуть контроль над телом и самочувствием. Решение заняться спортом и скорректировать вес кажется очевидным, но на практике его часто откладывают. Об этом сообщает "Парламентская газета".

Мотивация как отправная точка

Новый год воспринимается как символ обновления, и именно в этот период люди чаще задумываются о переменах. Однако простого обещания себе бывает недостаточно: без понятной цели энтузиазм быстро угасает. Осознанная мотивация помогает превратить намерение в действие и выстроить последовательный план, который не развалится после первых сложностей.

"В любом деле нужна мотивация. Точно так же дело обстоит и с регулярными занятиями спортом. Придумайте себе мотивацию: почему вы хотите заняться тем или иным видом спорта, для чего это вам необходимо", — посоветовал учредитель Фонда развития гольфа Дмитрий Ботин.

По его словам, причиной может стать что угодно — желание чувствовать себя увереннее, рекомендации врачей или конкретное событие впереди. Главное, чтобы мотив был личным и честным. Такой подход снижает риск того, что тренировки останутся лишь красивым пунктом в списке новогодних обещаний.

Похожего мнения придерживается и тренер по классическому пилатесу Юлия Корнеева. Она считает важным не давление на себя, а смену внутреннего отношения к движению.

"Нужно начать с визуализации. Закрыть глаза и представить, каким хотите стать. И тогда у вас возникнет другое настроение: мы не будем себя заставлять идти на спорт, фитнес или пилатес, йогу, а просто пойдем в место, где с радостью наградим свое тело движением", — отметила Юлия Корнеева.

Нагрузка с учетом здоровья

Следующий шаг — оценка физического состояния. Специалисты напоминают: резкий старт без подготовки может не приблизить к цели, а создать новые проблемы. Минимальное обследование и консультация врача позволяют выбрать подходящий формат активности и избежать перегрузок.

"Чтобы начать заниматься спортом в 2026 году, я советую начать подготовку за две недели. Первым делом нужно пройти минимальное обследование в ближайшей клинике", — подчеркнул врач-терапевт, главный врач клиники спортсмен Дмитрий Демидик.

Помимо анализов, важно учитывать и темперамент. Активным людям подойдут динамичные форматы — бег, групповые тренировки, функциональные занятия. Тем, кто предпочитает спокойный ритм, комфортнее начинать с пилатеса, йоги или растяжки. В любом случае эксперты советуют увеличивать нагрузку постепенно и внимательно следить за самочувствием, выбирая такие форматы активности, как скандинавская ходьба, которые не перегружают организм.

Поддержка и первые шаги

Заниматься в компании часто проще, чем в одиночку. Общий ритм, поддержка и пример более опытных участников помогают сохранить регулярность и не бросить начатое. Иногда именно случайное совместное занятие перерастает в устойчивую привычку.

Если подходящей компании рядом нет, альтернативой может стать работа с тренером или максимально простой старт. Например, ходьба на дорожке, велотренажер или эллипсоид с умеренной интенсивностью позволяют мягко включиться в процесс и сформировать привычку к движению. Важную роль здесь играет и психологический настрой: понимание, как формируются устойчивые привычки и мотивация, помогает не сойти с дистанции, что подробно разбирается в теме выстроенной дофаминовой системы.

"Начните с двадцати — тридцати минут, постепенно втягиваясь и прислушиваясь к реакции организма", — рекомендовал Дмитрий Демидик.

Не бросать на полпути

Эксперты сходятся во мнении: ключ к результату — не интенсивность, а регулярность. Небольшие ритуалы, вроде прогулок несколько раз в неделю, помогают встроить физическую активность в повседневную жизнь без давления и стресса.

"Это не "спорт" в классическом понимании, а осознанное движение на свежем воздухе, которое сразу приносит удовольствие", — отметил амбассадор скандинавской ходьбы Денис Шайдуллин.

Со временем внешние стимулы отходят на второй план. Как отмечает Дмитрий Деулин, когда человек начинает получать удовольствие от самого процесса, тренировки становятся частью образа жизни. В этом случае занятия перестают быть обязанностью, а изменения в теле и самочувствии становятся естественным и устойчивым результатом.