Живот не уходит, хотя вы на диете? Проблема не в еде, а в гормоне, который боится этих упражнений

Йога редко ассоциируется с активным сжиганием калорий, но при этом всё чаще становится частью программ для снижения веса. Одни уверены, что она помогает лишь расслабиться, другие утверждают, что именно благодаря практике смогли изменить своё тело. Вопрос в том, действительно ли йога может стать инструментом для похудения. Об этом сообщает Лайфхакер.

Эффективность йоги в борьбе с лишним весом

Классическая стратегия снижения массы тела основывается на дефиците калорий: человек тратит больше энергии, чем получает с пищей. Для этого используют комбинацию диеты и физических нагрузок. Чем выше интенсивность тренировки, тем больше расход калорий, и тем быстрее уходит вес. На этом фоне йога кажется малорезультативной — полчаса практики позволяют сжечь всего от 120 до 178 ккал, что сопоставимо с прогулкой в умеренном темпе.

Тем не менее, научные данные показывают, что при регулярных занятиях йога может влиять на состав тела. Обзор 2013 года выявил, что 13 из 17 программ на её основе улучшали соотношение жировой и мышечной массы. В другом анализе, проведённом в 2015 году, шесть из восьми исследований подтвердили пользу йоги для снижения веса. Более поздние работы показали: эффект заметен в основном у людей с лишним весом, а не у тех, чей индекс массы тела в норме.

Как йога влияет на организм

Регулярная практика способна приносить пользу не только через физическую активность. Учёные предполагают, что ключ к положительным изменениям лежит в психологических и гормональных механизмах. Йога снижает уровень стресса и помогает регулировать гормоны, участвующие в обмене веществ. При хроническом стрессе повышается уровень кортизола — гормона, способствующего накоплению жира в области живота.

Занятия йогой снижают уровень кортизола и улучшают самочувствие, что в долгосрочной перспективе помогает телу избавиться от избыточных жировых запасов. Подробнее о том, как стресс мешает формированию плоского живота, можно прочитать в материале "Хронический стресс и высокий кортизол способствуют накоплению жира на животе".

Кроме того, исследования показывают, что у людей, практикующих йогу, выше уровень лептина и адипонектина — гормонов, отвечающих за чувство насыщения и чувствительность к инсулину. Это снижает риск переедания и способствует поддержанию нормального веса.

Осознанность как часть результата

Один из важных эффектов йоги — развитие внимательности к телу и эмоциям. Она помогает выстраивать осознанные отношения с едой, что напрямую влияет на вес. Люди, практикующие йогу, реже едят на автомате и чаще замечают момент насыщения.

Осознанное питание снижает вероятность переедания и помогает контролировать пищевые привычки не хуже психотерапии. Такой подход позволяет получать больше удовольствия от еды, без чувства вины или стресса, что особенно важно при борьбе с лишним весом.

Практические советы для снижения веса с помощью йоги

Чтобы ощутить эффект, важно заниматься регулярно. Оптимальный режим — не менее трёх полноценных тренировок по 60 минут в неделю. Йога не требует долгого восстановления, поэтому допустимо практиковать её ежедневно. Чем стабильнее занятия, тем выраженнее результат. Хорошее дополнение к практике — короткие комплексы вроде "Йоги для начинающих", которые помогают улучшить гибкость и снять стресс.

Также полезно сочетать разные элементы практики: асаны, дыхательные упражнения и медитацию. Последние помогают стабилизировать нервную систему, повышая стрессоустойчивость. Для большего эффекта стоит объединять йогу с принципами осознанного питания — есть медленно, без отвлекающих факторов, концентрируясь на вкусе и ощущениях.

Среди эффективных приёмов.

1. Есть в спокойной обстановке, убрав телефон и телевизор.
2. Делать небольшие порции и тщательно пережёвывать.
3. Останавливать приём пищи при первых признаках насыщения.
4. Проверять, действительно ли вы голодны, прежде чем открыть холодильник.

Почему йога — не способ быстрого похудения

Йога не даёт мгновенного результата и не предназначена для резкого снижения массы тела. Она подходит тем, кто хочет укрепить здоровье, вернуть гармонию и наладить контакт с собой. Эта практика помогает постепенно менять привычки, а не гоняться за цифрами на весах.

Если цель — быстро сбросить несколько килограммов к определённой дате, эффективнее выбрать кардио, силовые тренировки или интервальные нагрузки. Но если вы хотите стабильных изменений и улучшения самочувствия, йога может стать вашим долгосрочным союзником.

В конечном счёте йога — не просто метод похудения, а путь к осознанности, внутреннему равновесию и уважению к собственному телу. Вес уходит как естественное следствие гармонии, а не борьбы с собой.