Живот раздуло, а таблетки под рукой нет: йога спасет за 10 минут

Тяжесть в животе и ощущение переполненности могут испортить даже самый спокойный день. Чаще всего причина кроется в повышенном газообразовании или особенностях рациона. В таких случаях мягкая физическая активность способна облегчить состояние и вернуть комфорт. Об этом сообщает издание "Лайфхакер".

Почему возникает вздутие и когда стоит насторожиться

Вздутие появляется из-за скопления газов в кишечнике. Его могут провоцировать некоторые овощи и фрукты, газированные напитки, привычка есть слишком быстро и заглатывать воздух. Иногда дискомфорт связан с синдромом раздражённого кишечника, целиакией, запорами или гормональными изменениями во время менструации.

Если проблема повторяется чаще 12 раз в месяц или сопровождается рвотой, диареей, потерей веса и кровью в стуле, важно обратиться к врачу. Специалист проведёт обследование и подберёт лечение. Когда же вздутие возникает эпизодически, полезно пересмотреть питание и добавить умеренное движение — например, практики, где сочетаются дыхание и мягкая работа с корпусом, как в йоге для укрепления мышц живота.

Асаны, которые помогают при вздутии

Йога мягко воздействует на область живота, стимулирует работу кишечника и способствует расслаблению мышц. Для облегчения состояния подойдут следующие позы:

1. Колени к груди (апанасана). Лёжа на спине, подтяните колени к груди и обхватите их руками. Можно слегка покачиваться из стороны в сторону, сохраняя ровное дыхание.

2. Поза ребёнка (баласана). Из положения на четвереньках опустите бёдра к пяткам и вытяните руки вперёд. Лёгкое давление на живот помогает снизить ощущение распирания.

3. Скручивание лёжа (супта матсьендрасана). Аккуратные повороты корпуса улучшают подвижность позвоночника и мягко массируют внутренние органы.

4. Наклон вперёд сидя (пашчимоттанасана). Вытягивайте позвоночник на вдохе и углубляйте наклон на выдохе, не допуская резкой боли.

5. Поза гирлянды (маласана). Глубокий присед с прямой спиной создаёт естественное давление на живот и может способствовать отхождению газов.

6. Поза моста (сету бандха сарвангасана). Подъём таза активирует мышцы брюшной области и улучшает кровообращение.

7. Собака мордой вниз (адхо мукха шванасана). Перевёрнутая V-образная позиция помогает мягко растянуть заднюю поверхность тела и расслабить живот.

8. Поза счастливого ребёнка (ананда баласана). Лёжа на спине, удерживайте стопы руками и слегка покачивайтесь, сохраняя спокойное дыхание.

Как выполнять комплекс безопасно

Двигайтесь плавно и без спешки, концентрируясь на дыхании. Йога не должна усиливать боль или вызывать выраженный дискомфорт. Если какая-то поза кажется слишком сложной, её можно упростить или сократить время удержания.

Регулярная мягкая практика в сочетании с вниманием к рациону помогает поддерживать нормальную работу пищеварительной системы. Дополнительный эффект даёт снижение уровня стресса, чему способствует медитативная практика для снятия напряжения, особенно если вздутие усиливается на фоне тревоги или усталости.

Йога не заменяет лечение, но может стать простым способом поддержать организм в моменты эпизодического дискомфорта. Несколько спокойных асан помогают расслабиться и мягко простимулировать кишечник. Главное — прислушиваться к себе и соблюдать умеренность. Такой подход позволяет заботиться о самочувствии без лишнего напряжения.