Отказ от сигарет делает еду вкуснее — и это к лучшему, если знать одну хитрость

Многие курильщики боятся сделать решающий шаг к здоровью из-за страха поправиться. Распространено мнение, что отказ от сигарет неизбежно приводит к лишним килограммам, но это не так. Врач-терапевт Красногорской больницы Минздрава Московской области Анастасия Якимова в беседе с "Подмосковье сегодня" объяснила, почему набор веса после отказа от никотина — лишь временная реакция организма, которую можно контролировать.

"Когда человек бросает курить, в организме происходят гормональные и метаболические перестройки. Никотин ускоряет обмен веществ и подавляет аппетит. После его отмены метаболизм временно замедляется, а вкус и обоняние восстанавливаются — еда начинает казаться вкуснее", — пояснила врач.

Почему вес может увеличиться

По словам Якимовой, отказ от сигарет действительно запускает перестройку обмена веществ. Никотин действует как стимулятор: ускоряет метаболизм на 10-15% и снижает чувство голода. Когда его влияние прекращается, организм на время возвращается к естественному ритму — и начинает усваивать калории чуть эффективнее.

Почему еда кажется вкуснее? После отказа восстанавливаются вкусовые и обонятельные рецепторы, притупленные у курильщиков. Человек начинает получать больше удовольствия от еды и, не замечая, увеличивает порции.

Можно ли избежать этого эффекта? Да. Специалист подчёркивает, что набор веса не является обязательным: это управляемый процесс, зависящий от питания и активности.

Как взять метаболизм под контроль

Врач рекомендует действовать пошагово, чтобы стабилизировать вес и ускорить адаптацию организма к жизни без никотина.

Рекомендации терапевта:

1. Питаться регулярно, небольшими порциями.

2. Делать упор на овощи, белковые продукты и цельнозерновые каши.

3. Избегать быстрых углеводов и перекусов "на бегу".

4. Поддерживать водный баланс — пить не менее 1,5 литра воды в день.

5. Не забывать о движении: прогулки, плавание, йога, умеренные тренировки.

Почему физическая активность помогает? Упражнения не только ускоряют обмен веществ, но и снижают уровень стресса, который часто становится главным триггером возврата к курению.

А если тянет занять руки? Врач советует заменить привычное движение чем-то безвредным — пить воду, жевать морковь, яблоко или жевательную резинку без сахара.

Стресс и привычка: психологическая сторона

После отказа от никотина тело перестаёт получать привычную дозу дофамина — "гормона удовольствия". Из-за этого может появиться раздражительность, тревожность или тяга к еде как замене.

Что помогает в этот период:

• дыхательные практики или короткие медитации;

• прогулки на свежем воздухе;

• достаточный сон и стабильный режим дня;

• поддержка семьи или близких.

Можно ли компенсировать стресс сладостями? Лучше не превращать еду в замену сигарет. Быстрые углеводы дают кратковременное облегчение, но вызывают скачки сахара, провоцируя ещё больший аппетит.

Когда обмен веществ приходит в норму

Организм постепенно адаптируется к новым условиям. Уже через шесть месяцев скорость метаболизма возвращается к нормальной, а через год снижаются риски сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний.

А что происходит с лёгкими и сосудами? Через несколько недель улучшается снабжение тканей кислородом, нормализуется давление, восстанавливается работа дыхательной системы. Это компенсирует любые колебания веса, которые могли произойти в первые месяцы.

Сравнение показывает, что даже временный набор 2-3 кг не идёт ни в какое сравнение с пользой отказа от сигарет: уровень кислорода в крови повышается, кожа становится чище, а энергия — стабильнее.

Распространённые заблуждения

Среди бывших курильщиков распространено убеждение, что вес обязательно растёт. На деле, по данным медицинских наблюдений, незначительное увеличение массы отмечается лишь у половины отказавшихся, и чаще всего оно не превышает 2-4 килограммов.

Можно ли вернуть прежний вес? Да, если наладить питание и добавить умеренную активность. После стабилизации обмена веществ вес естественно возвращается к норме.

Другая ошибка — считать, что "лучше курить, чем поправиться". Курение повышает риск инсульта и инфаркта, а никотин разрушает сосуды. Даже если вес увеличился временно, здоровье после отказа от сигарет восстанавливается гораздо быстрее, чем кажется.