Не та магия, в которую верят: вода не сжигает жир, но включает то, без чего похудение невозможно

Многие связывают похудение с количеством выпитой воды, считая, что чем больше — тем быстрее уходит вес. Однако специалисты всё чаще уточняют: вода действительно важна, но не обладает "жиросжигающими" свойствами. Она помогает телу функционировать правильно, но не заменяет питание и не ускоряет метаболизм волшебным образом. Эту позицию подробно объяснил диетолог Михаил Гинзбург в беседе с "Вечерней Москвой".

Как вода влияет на организм

Вода обеспечивает стабильную работу организма — от пищеварения до вывода токсинов. При достаточной гидратации ферменты желудка работают активнее, обмен веществ протекает без сбоев, а чувство голода снижается.

"Вода помогает поддерживать метаболизм, выводить продукты обмена и предотвращать переедание", — отметил диетолог.

Хороший питьевой режим улучшает состояние кожи, помогает почкам и кишечнику, регулирует температуру тела. Однако вода — ни холодная, ни тёплая — не участвует напрямую в сжигании жира. Она лишь создаёт условия, при которых организм способен эффективно использовать собственные ресурсы.

Почему многие верят в обратное? Потому что временное снижение веса после активного питья связано не с жиром, а с выводом лишней жидкости. Когда водный баланс нормализуется, стрелка весов возвращается.

Ошибка — пить воду "через силу" в надежде на похудение. Избыточное количество жидкости создаёт нагрузку на почки и может нарушить электролитный баланс. Альтернатива — равномерное распределение питья в течение дня, ориентируясь на естественное чувство жажды.

Вода натощак: миф или польза?

Один из самых распространённых ритуалов — утренний стакан тёплой воды натощак. Считается, что он "запускает" обмен веществ и улучшает пищеварение. Однако, как подчеркнул Гинзбург, эта привычка не обязательна.

Метаболизм не зависит от времени приёма воды, а лимон, добавленный в напиток, не усиливает эффект. Организм запускает обмен веществ сам, когда вы начинаете двигаться или принимаете пищу.

А есть ли польза от воды утром вообще? Есть, но опосредованная: она помогает восполнить потери жидкости после сна, облегчает пробуждение и подготавливает желудок к завтраку. Этого достаточно, чтобы чувствовать бодрость.

Тем, кто просыпается без жажды, не стоит заставлять себя пить насильно. Гораздо полезнее распределить воду на весь день, чем пытаться "стартовать" метаболизм одним стаканом.

Норма воды в день: индивидуальный расчёт

Главный ориентир — масса тела. Средняя норма для взрослого человека составляет 30-35 мл воды на килограмм веса.

Примерно это выглядит так:

• 50 кг — 1,5-1,7 литра;

• 60 кг — 1,8-2,1 литра;

• 70 кг — 2,1-2,4 литра;

• 80 кг — 2,4-2,8 литра.

Нужно ли пить больше при тренировках? Да. Если вы активно двигаетесь, живёте в жарком климате или часто пьёте кофе и чай, добавьте ещё 0,5-1 литра жидкости. Сюда входят не только вода, но и компоты, морсы, травяные отвары и домашние лимонады без избытка сахара.

Почему важно учитывать напитки? Потому что организм воспринимает жидкость комплексно — не имеет значения, пришла она из стакана воды или из супа. Главное, чтобы общее количество покрывало потребности.

Распространённое заблуждение — что кофе и чай "обезвоживают". На самом деле они лишь немного усиливают мочеотделение, но всё равно вносят вклад в баланс жидкости.

Как выстроить комфортный питьевой режим

Слишком резкие изменения привычек редко бывают устойчивыми. Оптимальный подход — постепенно подстраивать количество воды под свой ритм жизни.

Пошаговая схема:

1. Разделите дневную норму на 5-6 порций.

2. Пейте по стакану за 20-30 минут до еды, чтобы не переполнять желудок во время приёма пищи.

3. Следите за цветом мочи — светло-жёлтый оттенок говорит о хорошем уровне гидратации.

4. В жару или при физических нагрузках добавляйте один-два дополнительных стакана.

Что будет, если пить меньше нормы? Повышается вязкость крови, снижается концентрация внимания, кожа теряет эластичность. Организм реагирует быстро — появляется усталость и головные боли.

А если пить слишком много? Возникает обратный эффект: вымываются соли и микроэлементы, что может привести к судорогам и слабости. Баланс — ключ к пользе.

Вода и похудение: где проходит грань

Хотя сама по себе вода не "сжигает" жир, она играет косвенную роль в контроле веса. Увлажнённый организм лучше регулирует аппетит: иногда жажду путают с голодом, и достаточно выпить немного воды, чтобы не тянуться к перекусу.

Кроме того, достаточное питьё помогает снизить калорийность рациона — когда заменяете сладкие напитки обычной водой.

Можно ли похудеть только за счёт воды? Нет. Вес уходит, если создаётся дефицит калорий, а вода лишь помогает телу работать без перегрузок. В сочетании с правильным питанием и активностью она становится инструментом, но не самостоятельным средством.

Главное — слушать сигналы тела: жажда, сухость во рту, головная боль — первые признаки нехватки влаги. Если вода пьётся с удовольствием, значит, организм получает то, что ему нужно.