Не просто пот: главный индикатор правильной нагрузки после тренировки – именно это чувство

Неожиданный прилив сил после тренировки, а не желание лечь и не двигаться, становится главным маркером правильной нагрузки. Об этом сообщает издание MosTimes, приводя комментарий трёхкратного чемпиона мира по фитнесу и Заслуженного тренера России Дмитрия Яшанькина. Специалист подчёркивает: успешное занятие не должно истощать и выбивать из привычного ритма, а наоборот — поддерживать интерес к регулярной активности.

Что определяет эффективность тренировки

Эксперт объяснил, что показатель качественного занятия связан не с усталостью, а с ощущением бодрости и заметным приростом энергии. Он подчёркивает, что интерес к процессу и эмоциональное включение формируются тогда, когда нагрузка соответствует уровню подготовки. Спокойный контроль за своим состоянием, по его словам, помогает сделать занятия системной частью жизни.

Свою мысль тренер дополнил прямой рекомендацией.

"Тренировки должны приносить удовольствие и тогда они станут регулярным дополнением к активной жизни. Чтобы тренировка приносила удовольствие она должна быть интересной, разнообразной, в меру интенсивной, адекватной вашей физической подготовке", — отметил Яшанькин.

Эта цитата отражает его подход, в котором на первый план выходит комфортная динамика нагрузки.

При этом он напомнил: эффективность можно оценивать и через объём потраченной энергии. Когда стоит задача уменьшить вес, количество сожжённых калорий показывает, насколько занятие помогло создать дефицит. Специалист утверждает, что тренировка способна расходовать от 400 до 600 калорий в час, а иногда и больше, если работа становится особенно интенсивной. Но такая нагрузка требует восстановления — от мышц до нервной системы, поэтому тренировки должны строиться так, чтобы организм имел время на регенерацию.

Чего не должно быть после занятий

Тренер подчеркнул, что распространённые представления о "правильной" усталости вводят в заблуждение. Он косвенно указал, что убеждение о необходимости "выползать" из зала или ждать обязательной болезненности мышц не связано с наукой. Такие установки, по его словам, формируют неправильное отношение к нагрузке и нередко приводят к отказу от регулярных тренировок.

В своём комментарии он особо выделил, что чрезмерная усталость, стремление изнурить себя и ориентация на количество пота не сопоставимы с грамотным фитнес-подходом. Эти тезисы Яшанькин сформулировал жёстко, делая акцент на том, что занятия должны приносить удовольствие, а не становиться испытанием. Подобная позиция, как подчёркивает эксперт, остаётся ключевой для тех, кто делает спорт частью повседневности.

Кроме того, тренер напомнил о значении регулярности. Он уточнил, что одноразовое усилие не приведёт к заметным изменениям в силе, выносливости или внешнем виде. Такие результаты формируются только в долгом режиме, где тренировки становятся устойчивой привычкой. Он сравнил этот процесс с обычными ежедневными действиями, которые поддерживают порядок и здоровье.