Усталость не приговор: эти простые ежедневные привычки могут сохранить здоровье спины

Реабилитолог Платон Белецкий в интервью Life.ru поделился советами, которые помогут поддерживать здоровье спины и предотвратить развитие болей в спине. Правильные привычки в быту и на рабочем месте могут существенно снизить нагрузку на позвоночник и улучшить качество жизни, сказал он.

Рекомендации по выбору матраса и позам для сна

Для полноценного отдыха важен не только режим сна, но и выбор качественного матраса. По словам Белецкого, для комфортного сна лучше всего подходит умеренно жёсткий матрас. Это помогает поддерживать позвоночник в естественном положении. Также важен правильный подбор подушки, которая должна поддерживать шейный отдел. В идеале спать следует на спине или на боку. При этом между коленями рекомендуется положить валик, что помогает избежать перекоса таза и снимает дополнительную нагрузку на позвоночник.

Правильная посадка на рабочем месте

Одним из ключевых факторов, влияющих на здоровье спины, является правильная посадка за рабочим столом. Белецкий подчёркивает, что монитор должен находиться на уровне глаз. Это поможет избежать перенапряжения шеи и плеч. Важно также помнить, что долгие часы работы без перерывов могут привести к усталости и болям в спине.

Рекомендуется делать перерывы каждые 40 минут для лёгкой разминки и растяжки. Такие перерывы помогают снизить риск возникновения болевого синдрома и напряжения в спине.

Правила подъёма тяжестей и предотвращение травм

Подъём тяжестей — ещё одна ситуация, которая может сильно повлиять на здоровье спины. Белецкий настоятельно советует при подъёме распределять вес на обе руки. Это позволяет снизить нагрузку на позвоночник и избежать асимметричного распределения нагрузки. Кроме того, важно поднимать тяжести, согнув колени, а не за счёт спины. Такой подход помогает избежать перегрузки спинальных дисков и минимизирует риск травм.

Кроме того, реабилитолог отметил, что сколиоз у взрослых не всегда приводит к хронической боли. Даже если угол искривления не меняется значительно, правильно подобранная физическая нагрузка, внимание к осанке и здоровые бытовые привычки могут вернуть телу большую свободу и выносливость.