Не едите перед тренировкой? Эти 20 минут могут повлиять на форму и здоровье — когда есть риски

В последние годы растет популярность тренировок натощак, и часто можно услышать мнение, что такие занятия сжигают больше жира. Но правда ли это на самом деле? Об этом пишет издание The Guardian. Профессор питания и метаболизма в Университете Бата Хавьер Гонсалес рассказал, что в процессе физических упражнений наш организм всегда использует смесь разных источников энергии, преимущественно углеводов и жиров.

"Если вы не ели с вечера, то организм будет склонен использовать больше жиров и меньше углеводов, чем если бы вы позавтракали, особенно если завтрак был с высоким содержанием углеводов", — отмечает эксперт.

Однако это не означает, что тренировки на голодный желудок эффективнее для похудения, чем тренировки после еды.

Основной механизм похудения — это создание энергетического дефицита, то есть сжигание большего количества калорий, чем мы потребляем. И в этом процессе роль не имеет то, что мы едим перед тренировкой.

"Мы можем хранить только ограниченное количество углеводов в виде гликогена в мышцах и печени. Все лишние калории, будь то углеводы, жиры или белки, в конечном итоге превращаются в жир", — объясняет Гонсалес.

Поэтому важнее следить за общим энергетическим балансом, а не за тем, что вы едите перед тренировкой.

Роль тренировок натощак в метаболическом здоровье

Однако тренировки натощак могут быть полезны не только для похудения. Исследования, включая работы самого Гонсалеса, показывают, что занятия физической активностью на голодный желудок могут улучшать метаболическое здоровье, особенно в плане того, как мышцы адаптируются к нагрузкам и как организм контролирует уровни сахара в крови. По словам Гонсалеса, "тренировки натощак могут стимулировать мышцы выводить глюкозу из крови", что способствует лучшему контролю уровня сахара, особенно после еды.

Этот эффект заметен особенно при выносливых упражнениях, таких как бег трусцой или велоспорт. Во время интенсивных тренировок, например, при спринт-интервалах, организм активно использует углеводы. Однако в целом, по мнению ученого, преимущества тренировок натощак для метаболического здоровья остаются скромными.

Сколько времени тренироваться натощак

Если вы решите попробовать тренироваться натощак, важно подходить к этому осознанно. Гонсалес рекомендует начинать с небольшой нагрузки — 15-20 минут — и постепенно увеличивать время тренировок. Он также подчеркивает, что важно прислушиваться к своему организму. Если во время тренировки возникнут головокружение или слабость, это сигнал о том, что пора прекратить занятия и поесть.

Не стоит забывать, что сам факт физических упражнений важнее того, тренируетесь ли вы на голодный желудок или после еды.

"Самое главное — делать упражнения. Неважно, на голодный желудок или после еды, — это просто вишенка на торте", — подытоживает Гонсалес.

Мифы и реальность тренировок натощак

Тренировки на голодный желудок стали объектом множества мифов и недоразумений. Мнения о том, что они приводят к большему сжиганию жира, часто оказываются преувеличением. В действительности, для похудения гораздо важнее общий энергетический баланс и соблюдение режима питания. В то же время, тренировки натощак могут оказать положительное влияние на метаболизм и контроль сахара в крови, что особенно полезно для людей, страдающих от колебаний уровня глюкозы.

Заключение

Тренировки натощак не являются панацеей для быстрого похудения, однако могут приносить определенные преимущества для здоровья, улучшая метаболические процессы и регулируя уровень сахара в крови. Важно помнить, что любые тренировки — это шаг к улучшению физической формы и здоровья, и ключевым фактором является регулярность и правильный подход к нагрузкам, а не то, что мы едим до или после них, говорит ученый.