Железный корпус начинается здесь: тренировка Стэйтема превращает слабые мышцы в двигатель выносливости

Даже в 58 лет Джейсон Стэйтем остаётся одним из самых впечатляющих актёров боевиков, и подготовка к его новой роли только подтверждает это. Для съёмок фильма он ежедневно приступал к тренировкам ещё до рассвета, сочетая боевые искусства и высокоинтенсивные нагрузки. Заодно актёр выполнял короткую, но очень насыщенную тренировку на корпус — именно она помогла ему сохранить форму. Об этом сообщает зарубежное издание со ссылкой на тренерский штаб актёра.

Как Стэйтем готовился к роли и что помогает ему сохранять форму

Подготовка началась за три месяца до съёмок. Работа включала ранние утренние сессии, когда уже в 5 утра стартовали занятия по джиу-джитсу, боксу и тренировкам, направленным на работу корпуса. Актёр сотрудничал с Джеймсом Мунтасри — двукратным национальным чемпионом по тхэквондо и бывшим бойцом UFC, который адаптировал программу под высокий уровень физической подготовки Стэйтема.

Тренер отмечает, что актёр приходит на тренировки уже в отличной форме и способен выполнять большой объём нагрузки.

"Джейсон круглый год поддерживает феноменальную физическую форму, поэтому он изначально был готов к серьёзной работе. Это делает мою задачу проще: в итоге я лишь помогаю ему отточить то, что он и так умеет", — говорится в комментарии Джеймса Мунтасри.

Он добавляет, что многие элементы тренировки не требуют долгих инструкций — актёр настолько опытен, что его настрой и желание двигаться становятся очевидными без слов.

В процессе подготовки они разучивали и отрабатывали трюки, которые Стэйтем выполняет сам в кадре. Одним из движений, в которых актёр особенно силён, остаются подтягивания и вариации упражнений на кольцах. Мунтасри подчеркивает, что способность работать самостоятельно — ключ к стабильному результату.

Почему тренировочный процесс Стэйтема считается уникальным

Тренировочный подход актёра можно назвать редким среди звёзд кино. Его программа сочетает боевую технику, силовые элементы и работу на выносливость. Благодаря такому подходу тренировки длительностью в несколько часов не становятся однообразными — наоборот, насыщаются техническими деталями и акцентом на качество.

Важную роль играет и стремление актёра выполнять каждое движение идеально. Это касается как ударов ногами и руками, так и упражнений с собственным весом. Стэйтем известен тем, что может многократно повторять одно и то же упражнение, пока оно не станет технически безупречным.

По словам Мунтасри, максимальная концентрация — отличительная черта актёра. Он способен интенсивно работать на протяжении длительного времени, не теряя темп и сохраняя качество исполнения. Такой уровень дисциплины позволяет ему выглядеть одинаково убедительно в боевых сценах, где требуются сила, скорость и чёткость движений.

Тренировка корпуса Джейсона Стэйтема: структура и особенности

Главная часть программы — короткая сессия на мышцы кора. Она состоит из двух блоков: первый выполняется с минимальными паузами, второй — с использованием фитбола. Все упражнения направлены на развитие силы, стабильности и контроля движений, необходимых для подготовки к трюкам и боевым сценам.

Стэйтем использует не только традиционные нагрузки, но и функциональные движения, которые активируют глубокие мышцы корпуса. Такой подход укрепляет тело, улучшает осанку и увеличивает мощность ударов. Благодаря интенсивной работе мышцы кора становятся более выносливыми, обеспечивая стабильность во время выполнения сложных элементов.

Блок A — круг из трёх упражнений

Программа включает подтягивания, греблю и тени-бокс. Их выполняют подряд, используя короткие передышки. Такой формат помогает поддерживать высокий пульс и одновременно развивать силу, контроль дыхания и координацию.

Блок B — фитбол и работа на стабилизацию

Блок B использует упражнения с мячом для развития баланса, силы ног и корпуса. Движения включают подтягивание коленей, удержание планки и вариации с динамическими элементами. Этот блок делает тренировку комплексной, сочетая силовую и функциональную работу.

Подробное описание упражнений

A1. Подтягивания

Классическое движение, выполняемое широким хватом. Стэйтем делает акцент на контроле и полном диапазоне движений, чтобы нагрузка была распределена максимально эффективно.

A2. Гребля на тренажёре

Упражнение развивает силу ног, спины и корпуса. Удержание правильной техники помогает укрепить мышцы и улучшить выносливость, что важно для длительных сцен с высокой интенсивностью.

A3. Тени-бокс

Позволяет работать над координацией и техникой ударов, сочетает кардио-нагрузку и элементы боевой подготовки. Ритмичные движения помогают повысить скорость и гибкость.

B1. Сгибание ног на фитболе

Укрепляет заднюю поверхность бедра и мышцы корпуса. Важно удерживать бёдра приподнятыми, чтобы повысить эффективность упражнения.

B2. Подтягивание коленей с ротацией

Работа с акцентом на косые мышцы живота. Это упражнение развивает мобильность и стабильность корпуса.

B3. Планка с быстрыми движениями ног

Динамичный вариант планки, активирующий глубокие мышцы живота и улучшая контроль над телом.

B4. Планка на фитболе

Удержание стабильного положения помогает развивать баланс, укрепляет плечевой пояс и мышцы кора.

Сравнение тренировок актёров боевиков и обычных спортсменов

В программах актёров и профессиональных спортсменов есть общие элементы, но их цели отличаются. Актёры стремятся выглядеть убедительно в кадре, поэтому тренировки включают:

• высокую вариативность движений
• акцент на функциональную подготовку
• работу на технику ударов

Обычные спортсмены чаще следуют специализированным программам, ориентированным на силу, выносливость или скорость. Их тренировки могут быть более узконаправленными. При этом обе категории используют функциональные элементы, чтобы защитить тело от травм.

Такое сравнение показывает, что подготовка актёра уровня Стэйтема включает как классические силовые нагрузки, так и структурированную работу на функциональность.

Плюсы и минусы тренировочного плана Стэйтема

Преимущества программы:
• высокая интенсивность и короткая продолжительность
• развитие силы корпуса и стабильности
• сочетание боевых искусств и функционального тренинга
• улучшение координации и выносливости

Недостатки:
• высокая сложность упражнений для новичков
• необходимость хорошего уровня подготовки
• риск перегрузки при отсутствии контроля техники

Такая программа подходит тем, кто уже имеет базу и стремится развить силу, баланс и функциональность.

Советы по выполнению тренировок актёров боевиков

Чтобы безопасно адаптировать эту тренировку под себя, специалисты рекомендуют:

1. Начинать с меньшего количества повторов и более коротких подходов.

2. Следить за техникой, особенно в упражнениях на корпус.

3. Не выполнять большой объём без разминки.

4. Использовать оборудование только после изучения техники.

5. Добавлять боевые элементы постепенно, чтобы избежать перегрузки суставов.

Правильный подход позволит человеку любого уровня получить пользу от функционального тренинга.

FAQ о тренировках в стиле Джейсона Стэйтема

1. Можно ли выполнять такую тренировку новичку?
Да, но с адаптацией. Стоит уменьшить нагрузку и освоить технику под контролем тренера.

2. Нужны ли боевые искусства для эффективности программы?
Нет, но элементы боевого тренинга усиливают координацию и улучшают общую физическую форму.

3. Можно ли выполнять тренировку дома?
Частично — упражнения без оборудования доступны, но для полного варианта понадобится турник и фитбол.