Пот льётся рекой, но цифры на весах обманывают: как терморегуляция крадёт у вас ощущение реального успеха

Когда человек мечтает быстро сбросить вес, он нередко полагает, что чем больше потеет, тем быстрее уйдут килограммы. Поэтому некоторые надевают плотные костюмы, парящие пояса или несколько слоёв одежды, выходя из зала насквозь мокрыми. Об этом сообщает Лайфхакер.

На первый взгляд может показаться, что такой способ эффективен: стрелка весов действительно движется вниз. Но это временный эффект. Организм теряет не жир, а влагу, ведь пот на 99% состоит из воды. Лишь 1% — это смесь микроэлементов, хлорида натрия, мочевины и незначительного количества жиров и белков. Этого слишком мало, чтобы говорить о реальном сжигании калорий.

Миф о том, что "жир выходит с потом", не имеет научных доказательств. Потоотделение не сжигает жир, а всего лишь регулирует температуру тела. Чем активнее тренировка, тем больше тепла вырабатывается и тем сильнее потеет человек, но сама по себе жара не усиливает расход энергии.

Например, занятия йогой при 40 °С и при комфортной температуре тратят примерно одинаковое количество калорий — около трёх в минуту. Аналогичные результаты показали и эксперименты с кардиотренировками: температура зала почти не влияет на энергетические затраты.

Более того, кардио не приводит к снижению жира без дефицита калорий. Поэтому даже самые интенсивные занятия не дадут результата, если питание и режим восстановления не сбалансированы.

Пот и очищение организма: где правда

Считается, что потоотделение помогает вывести токсины и очистить организм. Частично это предположение возникло из исследований, где с потом действительно обнаруживали вредные вещества — например, стойкие органические загрязнители или бисфенол А. Однако эти выводы позже поставили под сомнение.

Дело в том, что образцы брали не совсем корректно: вместе с потом попадали частицы кожи и кожное сало, в которых и содержатся такие вещества. На самом деле большинство из них — жирорастворимые и выводятся из организма другими путями, в основном через кишечник.

В другом эксперименте, где для сбора использовали специальные патчи, бисфенол А нашли в моче, но не в поте. Это подтверждает: пот на 99% состоит из воды, и его детокс-эффект сильно преувеличен.

Тем не менее, исследователи отмечают, что пот может помочь вывести тяжёлые металлы. В метаанализе 2014 года выяснилось, что через поры выходит больше кадмия, свинца и ртути, чем через мочу. Поэтому потоотделение действительно может быть полезным для людей, контактирующих с токсичными элементами — например, работников промышленных производств.

Потеть на тренировках или в сауне может быть полезно для людей, испытывающих воздействие токсических элементов. Если же человек не подвергается таким рискам, интенсивное потоотделение не приносит дополнительной пользы.

Чем опасно чрезмерное потоотделение

Когда тренировки проходят в жарких условиях, организм теряет влагу быстрее, чем успевает её восполнять. Если не пить воду, можно столкнуться с обезвоживанием. Это проявляется в виде сильной жажды, редкого мочеиспускания, слабости, головокружения и потери концентрации. Даже лёгкая степень обезвоживания снижает эффективность упражнений, а серьёзная — способна вызвать судороги, тепловой удар и сбои в работе почек.

Но и обильное питьё при чрезмерном потении не всегда безопасно. С потом теряются электролиты, в том числе натрий. Если восполнять только воду, может развиться гипонатриемия — опасное состояние, при котором уровень натрия в крови резко падает. После 90-минутного занятия бикрам-йогой при 40 °С женщина выпила 3,5 литра воды и оказалась в больнице с судорогами и слабостью.

Такой случай напоминает, что и бикрам-йога в сауне может навредить здоровью: жаркая среда не ускоряет метаболизм, а напротив, способна перегрузить организм и привести к обезвоживанию.

Что действительно помогает

Если цель — повысить эффективность тренировок, то лучше сосредоточиться на рационе и восстановлении, а не на количестве пота. Сбалансированное питание, полноценный сон и умеренные нагрузки приносят больше пользы, чем искусственно созданная жара или плотный костюм.

Регулярные тренировки и разумный подход к здоровью дают устойчивый результат, не связанный с временной потерей жидкости. Пот — лишь естественный механизм терморегуляции, а не показатель эффективности занятий.

Интенсивное потоотделение не является мерилом успеха в спорте. Оно помогает телу сохранять баланс температуры, но не ускоряет сжигание жира. Главное — не перегружать организм и помнить: здоровье важнее литров пота.