Спорт и фитнес

Step-up — безопасный способ укрепить ноги и ягодицы без боли в коленях. Простое упражнение, которое заменит приседания и улучшит баланс.

Как выбрать правильный вес для силовых тренировок без риска для здоровья — советы фитнес-эксперта Евгения Мосалева.

Как превратить спорт из принудительной задачи в автоматическое действие. Почему сила воли бесполезна без системы и как закрепить физическую активность на уровне мозга.

Домашний комплекс без кардио с акцентом на ягодицы и стабильность корпуса. Медленные движения, работа с весом тела и активация глубинных мышц создают форму и контроль.

Почему наращивание мышц после 50 лет остаётся реальной задачей и какие стратегии работают лучше всего — об этом рассказывает канал Железный спорт.

Планка больше не единственный способ укрепить корпус — четыре упражнения развивают стабильность кора, защищают суставы и подходят любому возрасту.

Узнайте, что нужно для создания полноценного домашнего спортзала и как правильно выбрать оборудование для эффективных тренировок.

История Эммы Полей, которая, столкнувшись с травмой, преодолела трудности и добилась олимпийского успеха в велоспорте.

Как безопасно нарастить мышечную массу после 40 лет: советы по тренировкам, питанию и восстановлению для здорового и активного старта в зрелом возрасте.

Десятиминутная интервальная тренировка без оборудования укрепляет мышцы и выносливость, подходит для любого уровня и требует лишь коврик и таймер.

Короткая схема из пяти упражнений укрепит бёдра и ускорит кровоток без спортзала и оборудования — достаточно таймера и одиннадцати минут.

Подъем по лестнице, казалось бы, обыденная задача, оказывается не менее эффективным, чем тренировки в тренажерном зале, особенно для тех, кто старше 65 лет.

Простое упражнение с двумя полотенцами активирует мышцы бёдер и ягодиц, улучшает тонус ног и подходит для домашних тренировок без инвентаря.

Фитнес-тренер Елена Соболь объяснила, как отжимания помогают девушкам развить силу, выносливость и улучшить общую форму.

четыре минуты по протоколу табата превращают ожидание чайника в мощную кардионагрузку — без зала, инвентаря и лишних оправданий.

Восьмидесятилетний Андре Озанн установил рекорд Франции в марафоне, пробежав дистанцию за 3:30:23.