45 минут, после которых тело начинает жить по другим правилам: выжимает максимум из каждой мышцы

Мощная разминка, которая не требует экзотического оборудования и при этом заставляет работать всё тело, всё чаще появляется в рекомендациях врачей. Такой формат тренировок сочетает кардио- и силовую нагрузку и подходит тем, кто ценит эффективность. Именно на этот принцип делает ставку известный врач и телеведущий. Об этом сообщает издание "АиФ".

Универсальный комплекс для всего тела

Александр Мясников рассказал о комплексе упражнений, который он использует как полноценную тренировку и интенсивную разминку одновременно. По его словам, занятия не растягиваются на часы и не требуют сложной подготовки, но при этом задействуют основные группы мышц. Такой подход позволяет поддерживать общий тонус, развивать выносливость и стимулировать обменные процессы в организме. Комплекс строится на круговом принципе, когда упражнения выполняются одно за другим без длительных пауз. Это делает тренировку динамичной и энергозатратной, по механике близкой к высокоинтенсивным форматам, которые сегодня часто рассматриваются как альтернатива классическому кардио.

Какие упражнения входят в тренировку

В основу программы входят хорошо известные, но физически требовательные элементы. В частности, выполняется 15 повторений бёрпи — упражнения, которое активно используется для развития выносливости и координации, о чём ранее рассказывали в материале про бёрпи с прыжками по сторонам.

Затем следуют пять бёрпи с гантелями весом по 20 килограммов, 10 подтягиваний на перекладине и 10 трастеров — это приседания с одновременным подъёмом гантелей весом около 18 килограммов над головой. Такой набор сочетает силовую работу и интенсивное кардио, нагружая мышцы ног, спины, плеч и корпуса. Все упражнения выполняются по кругу, всего предусмотрено пять полных циклов.

Режим и продолжительность занятий

На выполнение всей программы у Александра Мясникова уходит в среднем от 45 до 50 минут. При этом он подчёркивает, что хорошо подготовленные люди могут справиться быстрее — примерно за полчаса. Врач рекомендует заниматься по этой схеме около четырёх раз в неделю.

Тренировки лучше чередовать с днями отдыха, а также с классическими силовыми занятиями со штангой. Подобный баланс нагрузок часто используют в программах, где сочетаются силовые и интервальные форматы, включая ВИИТ, о пользе которого ранее говорилось в материале о том, что ВИИТ после 30 лет задерживает процесс старения.

Регулярная практика круговых тренировок, по мнению специалиста, помогает поддерживать физическую форму и общее самочувствие. Такие комплексы ценятся за универсальность, высокую плотность нагрузки и возможность адаптации под разный уровень подготовки. При разумном подходе они могут стать устойчивой частью активного и сбалансированного образа жизни.