Перегрузить тело на старте — путь в тупик: почему тренировки при лишнем весе могут принести вред

Начать активно тренироваться при большом весе — это правильно, но важно подходить к процессу грамотно. Пытаться сильно перегрузить организм с самого начала может привести к множеству проблем. Об этом рассказала диетолог Юлия Кашапова в интервью Life. ru.

Причины, почему не стоит "убиваться" на тренировках с лишним весом

Многим кажется, что интенсивные тренировки при большом весе — это единственный способ избавиться от лишних килограммов. Однако такой подход часто приводит не к результатам, а к травмам и разочарованиям. Диетолог Юлия Кашапова объяснила, что вместо того, чтобы сразу сильно нагружать себя, нужно на первом этапе сосредоточиться на безопасном наращивании выносливости и укреплении опорно-двигательного аппарата. Такой подход поможет подготовить тело к регулярным физическим нагрузкам и избежать преждевременных срывов.

Основная проблема, с которой сталкиваются люди с лишним весом, — это перегрузка суставов и связок. Бег, прыжки, интенсивные интервальные тренировки в самом начале могут привести к боли в коленях, стопах, пояснице. Это происходит не из-за слабости организма, а потому что лишний вес изменяет биомеханику движений, создавая дополнительную нагрузку на суставы. Такие неприятные ощущения могут вынудить человека сделать паузу в тренировках, которая часто превращается в длительный откат, когда усилия сгорают даром.

"При большом весе стартовая задача не сжечь максимум калорий, а безопасно нарастить выносливость и опорную устойчивость, чтобы тело вообще смогло регулярно двигаться", — пояснила Юлия Кашапова.

Важность контроля над нагрузкой и сердечно-сосудистые риски

Еще одна важная причина, по которой нельзя сразу бросаться в интенсивные тренировки — это риски для сердечно-сосудистой системы. Внезапная физическая нагрузка может быть опасной для людей, не привыкших к регулярным занятиям спортом. Особенно это актуально для тех, кто страдает гипертонией, диабетом или имеет проблемы с дыханием даже при минимальной активности. Чтобы избежать неприятных последствий, важно перед началом занятий пройти медицинское обследование и провести нагрузочное тестирование, чтобы узнать, насколько организм готов к серьезным нагрузкам.

Многие считают, что чем сильнее тренировка, тем быстрее будет достигнут результат. Но это не всегда так. Неадекватная нагрузка может вызвать травмы и негативно повлиять на физическое состояние. Начинать нужно с умеренных тренировок, постепенно увеличивая интенсивность.

Безопасный старт: как начать тренироваться правильно

Для людей с избыточным весом особенно важно начинать тренировки с низкоударных вариантов активности. Это могут быть такие упражнения, как ходьба, плавание, велотренажер или тренировки на эллиптическом тренажере. Также можно включать простые силовые упражнения с собственным весом или резинками. Преимущество этих видов активности в том, что они не создают лишней нагрузки на суставы, при этом эффективно развивают выносливость.

Самым важным ориентиром при занятиях является так называемый "разговорный тест". Это темп тренировки, при котором можно говорить фразами, но не петь. Такой подход позволяет тренироваться на комфортной интенсивности, постепенно увеличивая объем и интенсивность нагрузки.

"Умеренная нагрузка не обязана быть травматичной даже при лишнем весе. При ходьбе и умеренной интенсивности риск травм у людей с лишним весом не обязательно выше, чем у малоподвижных людей без него", — добавила Юлия Кашапова.

Здоровье и физическое развитие без крайностей

Важно помнить, что здоровье улучшается не только за счет похудения. Регулярная физическая активность и кардионагрузка способны уменьшить жировую массу и окружность талии даже без экстремальных тренировок. Главное — обеспечить разумный объем движения, который будет соответствовать возможностям организма. Таким образом, ключевым является не чрезмерная нагрузка, а регулярность и постепенное повышение уровня физической активности.

В итоге лучший план для людей с избыточным весом — это тот, который не ломает тело и не приводит к травмам, а постепенно развивает силу и выносливость. Это самый короткий путь к достижению устойчивого результата.