Тело включает турборежим не утром: часы, когда тренировки и еда работают вдвое сильнее

Наше тело живёт по чёткому внутреннему расписанию, и игнорировать его — значит, работать против себя. Время подъёма, тренировок, еды и отдыха напрямую отражается на самочувствии, внешнем виде и уровне энергии. Всё больше исследований подтверждают: согласованность с биологическими часами помогает чувствовать себя лучше и выглядеть свежее. Об этом сообщает Дзен-канал Fitness House.

Что такое циркадные ритмы и почему они важны

Циркадные ритмы — это суточные биологические циклы, которые регулируют работу организма. Они влияют на гормональный фон, скорость обмена веществ, температуру тела и восстановление клеток. Управляет этими процессами особая зона в мозге, реагирующая на свет и темноту, благодаря чему организм "понимает", когда ему бодрствовать, а когда отдыхать.

Когда режим дня совпадает с естественными биоритмами, органы и системы работают согласованно. Если же человек регулярно сбивает этот ритм, организм испытывает нагрузку. Это может проявляться нарушением сна, хронической усталостью, изменением веса и ухудшением состояния кожи.

В какое время тренировки приносят максимум пользы

Физическая активность по-разному воздействует на тело в течение суток. Это связано с колебаниями температуры тела, уровнем гормонов и состоянием нервной системы.

Утренние часы с 6:00 до 9:00 подходят для спокойных нагрузок. Кардио умеренной интенсивности, йога или растяжка помогают мягко запустить обмен веществ. В это время кортизол находится на высоком уровне, что способствует использованию жировых запасов в качестве энергии, а низкий инсулин делает утро благоприятным для жиросжигания. При этом силовые тренировки могут даваться сложнее из-за недостаточного разогрева мышц и суставов.

Днём и в ранний вечер, примерно с 14:00 до 19:00, организм выходит на пик физической готовности. Повышается температура тела, улучшается подвижность суставов, растёт сила и выносливость. В этот период эффективнее всего проходят силовые занятия, функциональные тренировки и интервальные нагрузки.

Поздний вечер лучше оставить для спокойной активности. Прогулки, дыхательные практики и лёгкая растяжка помогают снять напряжение. Интенсивные занятия после 20:00 могут перевозбудить нервную систему и ухудшить качество сна.

Питание в ритме организма

Пищеварительная система также подчиняется суточным циклам. Утром, до 9:00, обмен веществ наиболее активен, поэтому завтрак должен быть сытным и сбалансированным. Белок и сложные углеводы обеспечивают энергию на первую половину дня.

В период с 12:00 до 14:00 ферментативная активность достигает максимума, что делает обед главным приёмом пищи. В это время организм лучше справляется с перевариванием сложных блюд и клетчатки.

Вечером, до 19:00-20:00, рекомендуется лёгкий ужин. Белок и овощи перегружают пищеварение меньше, чем простые углеводы. Вечерние перекусы могут мешать ночному восстановлению, поскольку с наступлением темноты чувствительность к инсулину снижается и организму сложнее справляться с большими порциями еды.

Восстановление и роль сна

После 21:00 организм постепенно переключается в режим отдыха. Мозг начинает активно вырабатывать мелатонин — гормон, отвечающий за засыпание. В этот период важно снизить яркость света, ограничить использование гаджетов и создать спокойную обстановку.

С 22:00 до 6:00 вырабатывается гормон роста, необходимый для восстановления мышц, обновления клеток и поддержания здоровья кожи. Его пик приходится на первую половину ночи, когда сон наиболее глубокий. Регулярное недосыпание в эти часы отражается не только на уровне энергии, но и на внешнем виде.

Грамотно выстроенный режим дня позволяет использовать ресурсы организма эффективнее. Согласованность тренировок, питания и отдыха с циркадными ритмами помогает поддерживать здоровье, улучшать физическую форму и сохранять высокий уровень жизненной энергии без лишнего стресса.