Сон, который крадёт молодость: одна поза способна состарить лицо на десять лет

Многие стараются заботиться о коже днём — выбирают кремы, маски, салонные процедуры. Но, как утверждает врач-терапевт, сомнолог и диетолог Анна Цуканова в интервью Life.ru, истинная причина преждевременного старения может скрываться не в косметике, а в позе, в которой человек спит. По её словам, до 70 процентов признаков старения лица связаны с неправильным положением головы и тела во сне.

Почему поза во сне влияет на молодость лица

Во время сна кожа отдыхает и восстанавливается, но только если ничто не мешает кровотоку и оттоку лимфы. По словам Цукановой, сон на животе создаёт давление на лицо и приводит к появлению отёков и заломов, которые со временем превращаются в устойчивые морщины.

"Если спать на животе, на лице появятся отеки и морщины", — объяснила врач-терапевт, сомнолог и диетолог Анна Цуканова.

Поза на боку тоже не безопасна: из-за неравномерной нагрузки лицо может стать асимметричным, одна щека будет терять упругость быстрее другой. Кожа прижимается к подушке, нарушается циркуляция крови, а мимические складки постепенно "застывают".

Почему эффект проявляется не сразу? Пока кожа эластичная, следы давления исчезают утром. Но с возрастом коллаген вырабатывается медленнее, и временные следы превращаются в постоянные морщины.

Оптимальная поза — на спине

Цуканова утверждает, что сон на спине — самый физиологичный вариант. Вес тела распределяется равномерно, кровоток не нарушается, лицо не соприкасается с подушкой. Такое положение предотвращает застой лимфы и появление мешков под глазами.

Кроме того, в положении на спине снижается нагрузка на позвоночник и мышцы шеи. Это улучшает не только внешний вид, но и общее самочувствие — человек просыпается без головной боли и чувства "затекания".

Что делать, если трудно спать на спине? Можно постепенно приучать себя: начинать засыпать в нужной позе, а при пробуждении мягко возвращать тело в исходное положение. Через несколько недель привычка закрепится.

Роль подушки и температуры воздуха

Сон — это не только поза, но и правильная поддержка головы. По словам врача, оптимальная высота подушки составляет 8-12 сантиметров. Если она слишком низкая, мозг недополучает кислород, кожа становится тусклой. Слишком высокая — зажимает шею и способствует образованию второго подбородка.

Какая подушка лучше? Средней жёсткости, с наполнителем, который сохраняет форму. Перо и синтетика со временем сбиваются, создавая неравномерную опору. Современные ортопедические подушки с памятью формы подходят тем, кто страдает от болей в шее или частых головных болей после сна.

Температура в спальне тоже имеет значение. Цуканова напоминает, что воздух выше 22 градусов делает кожу жирной, расширяет поры и нарушает процесс регенерации. Оптимум — 18-20 градусов Цельсия.

Ошибки, ускоряющие старение

Даже при правильной позе люди часто совершают мелкие ошибки, которые нейтрализуют эффект отдыха. Среди них врач выделила несколько:

• использование грязных наволочек - они накапливают бактерии, пыль и остатки косметики, вызывая акне;

• привычка спать лицом в подушку, особенно на мягких тканях;

• недостаток увлажнения кожи перед сном;

• использование слишком высоких одеял или подушек, провоцирующих перегрев.

А что если кожа уже потеряла тонус из-за неправильного сна? Полностью вернуть упругость невозможно, но можно улучшить ситуацию. Регулярный уход, увлажнение, достаточное питьё и отказ от вредных поз помогут заметно замедлить дальнейшее старение.

Как перестроить привычки сна

Переучиться спать правильно непросто. Организм сопротивляется, возвращая привычное положение. Но постепенный подход работает:

1. Подберите подходящую подушку и ортопедический матрас.

2. Засыпайте на спине, подкладывая валик под колени для расслабления поясницы.

3. Сведите освещение и шум к минимуму — мозг быстрее перейдёт в фазу глубокого сна.

4. Используйте наволочки из шёлка или сатина — они меньше травмируют кожу.

5. Проветривайте спальню перед сном, чтобы поддерживать оптимальную температуру.

Почему материал наволочки важен? Хлопок создаёт трение, а гладкие ткани позволяют коже скользить, не образуя складок. Это особенно актуально для людей старше сорока, когда кожа становится тоньше и менее эластичной.

Распространённые заблуждения

Многие уверены, что морщины появляются только из-за возраста и солнца. На деле ночные привычки влияют не меньше, особенно если человек проводит в неправильной позе по восемь часов каждую ночь.

Ещё одно заблуждение — что "сон на боку полезен для сердца". Он действительно облегчает дыхание при некоторых состояниях, но для лица и шеи это нагрузка. Людям с заболеваниями сердца врач советует искать компромисс — приподнимать верхнюю часть тела под углом, сохраняя свободное положение головы.

Можно ли предотвратить старение без косметики? Частично — да. Правильный сон, умеренная температура, чистое постельное бельё и адекватное питьё днём уже дают видимый эффект.

Когда сон становится врагом красоты

Если утром появляются глубокие следы от подушки, это сигнал: кожа теряет эластичность, а привычка спать в одном положении закрепляется. На этом этапе косметика бессильна — помогает только изменение режима сна.

По словам Цукановой, важно понимать, что омоложение начинается не в салоне, а в спальне. Контроль осанки, температуры и гигиены сна способен продлить молодость без дорогостоящих процедур.