Эти упражнения разлетаются по сети — короткие серии подойдут даже новичкам

В соцсетях снова растёт популярность коротких спортивных челленджей, и значительная часть новых флешмобов в последние месяцы приходит не от блогеров, а от действующих спортсменок. Их мини-тренировки оказались понятными, быстрыми и удобными для повторения, поэтому аудитория активно включилась, создавая собственные версии и делясь прогрессом. В материале — три ярких примера, которые привлекли внимание пользователей.

Короткие силовые комплексы Симоны Байлз

Американская гимнастка Симона Байлз регулярно публикует короткие комплексы, рассчитанные на несколько минут. Их можно выполнять дома, без инвентаря и подготовленной площадки. Одним из самых обсуждаемых стало видео в формате "делай со мной" — мини-тренировка на пресс и мышцы корпуса, которую легко встроить в утренний распорядок.

В челлендж входят три упражнения:
• двадцатисекундные "ножницы" для нижнего пресса;
• пятнадцать подъёмов корпуса с вытянутыми руками;
• двадцать секунд планки в классическом или облегчённом варианте.

Последовательность проста: выполнить три движения подряд, немного отдохнуть и повторить ещё один круг. Байлз называет этот комплекс своим рабочим стартом дня: он быстро "включает" мышцы и помогает подготовиться к тренировкам.

Пользователи подстраивают формат под свой уровень — сокращают время, упрощают планку или меняют амплитуду движений. Но принцип остаётся неизменным: серия занимает меньше двух минут и доступна даже тем, кто давно не тренировался. Именно эта универсальность и сделала челлендж вирусным.

Шаговая программа Серены Уильямс

Серена Уильямс запустила свой челлендж в период восстановления после родов. Её формат, рассчитанный на тридцать дней, был максимально простым: ежедневно она показывала количество шагов и добавляла несколько минут лёгкого кардио. Видео снимались в домашней обстановке, без профессиональной техники, что сделало их особенно близкими аудитории.

Программа строится вокруг коротких активностей: ходьба по квартире или дорожке, подъёмы колен, быстрые шаги, несколько минут степа на невысокой платформе или ступеньке. Основное правило — 10-15 минут активного шага и немного лёгкого кардио для повышения пульса.

Такой формат подходит тем, кто возвращается к физической активности после перерыва. Он снимает чувство скованности, улучшает сон, помогает мягко повышать выносливость. Пользователи отмечали, что именно эта последовательность стала для них удобным способом вновь включить спорт в повседневную жизнь.

Повторить челлендж можно в любом месте: поставить таймер, пройтись быстрым шагом по квартире или улице и при желании добавить короткие упражнения на месте. Минимум усилий — и результат становится заметным.

Утренняя растяжка Дарьи Клишиной

Дарья Клишина привлекла внимание короткими видео с утренними растяжками и упражнениями на мобильность. Она показывает спокойные серии, которые занимают пять-десять минут и подходят людям с разным уровнем подготовки. Именно эта простота сделала формат популярным: подписчики начали повторять движения и делиться собственными успехами.

В упражнения входят лёгкие махи ногами, растяжка задней поверхности бедра, наклоны с опорой, работа над тазобедренными суставами. Некоторые серии заканчиваются более глубокими наклонами или попыткой приблизиться к шпагату, но без акробатики — всё строится вокруг мягких, доступных движений.

Растяжки особенно полезны тем, кто много сидит, чувствует скованность в спине или хочет вернуть гибкость без силовых нагрузок. Чтобы повторить формат, достаточно выбрать три-четыре упражнения и уделять каждому по двадцать-тридцать секунд. Главное — плавность и отсутствие резких движений.

Популярность челленджа объясняется быстрым эффектом: уже через неделю уменьшается утренняя зажатость, становится легче включаться в рабочий день. Поэтому серия превратилась в настоящий флешмоб.