Как отличить здоровую привычку от навязчивой идеи: главный сигнал, который подает тело во время бега

Бег давно стал символом здоровья и силы духа, но недавнее исследование показало его обратную сторону. Увлечение пробежками может привести не только к улучшению формы, но и к зависимости, которая лишает человека ощущения радости от спорта. Об этом сообщает Frontiers in Psychology.

Учёные изучили, как связь между эскапизмом — стремлением уйти от реальности — и бегом отражается на психологическом состоянии человека. В исследовании приняли участие 227 человек, которые рассказали о своих привычках и целях при тренировках. Анализ проводился по трём направлениям: саморазвитие или самоподавление, зависимость от физических упражнений и уровень удовлетворённости жизнью.

Эскапизм как двигатель и как ловушка

Термин "эскапизм" происходит от английского escape - "сбежать" или "избежать". Он делится на два типа: саморазвитие, когда человек ищет позитивный опыт и личный рост, и самоподавление, при котором бег используется для ухода от тревожных мыслей и стресса.

Как показало исследование, эти формы почти не пересекаются. Люди, которые бегают ради самосовершенствования, чувствуют прилив энергии и уверенности после тренировки. А те, кто выходит на пробежку, чтобы отвлечься от проблем, испытывают меньше удовлетворения. При этом и первая, и вторая группа подвержены риску зависимости от физических нагрузок.

Схожие наблюдения отмечаются и в материале о том, как чрезмерные тренировки одной группы мышц могут привести к гормональным сбоям - иногда стремление к совершенству превращается в физическое и эмоциональное перенапряжение.

"Эти результаты могут помочь людям в понимании собственной мотивации, а также могут быть использованы в терапевтических целях", — отметил ведущий автор исследования, доктор из Норвежского университета естественных и технических наук Фроде Стенсенг.

Когда спорт перестаёт быть полезным

Учёные выяснили, что зависимость от физических упражнений способна свести на нет их позитивный эффект. Постоянная потребность в тренировках, сопровождаемая чувством вины при их пропуске, может привести к эмоциональному истощению. В таких случаях человек перестаёт получать удовольствие от движения, а физическая активность превращается в навязчивую обязанность.

Интересно, что зависимость не зависит от пола, возраста или продолжительности тренировок. Главную роль играет мотивация — именно то, зачем человек выходит на пробежку. Для одних это путь к гармонии, для других — бегство от внутреннего напряжения.

Чтобы снизить риск выгорания, специалисты рекомендуют включать в график специальные беговые упражнения, развивающие выносливость и контроль дыхания. Такой подход помогает сохранить баланс между телом и психикой.

Новые направления для исследований

Авторы исследования подчёркивают, что тема требует более глубокого изучения. В будущем планируется провести дополнительные опросы, чтобы точнее определить, как именно эскапизм и личные цели влияют на развитие зависимости от спорта. Исследователи надеются, что результаты помогут психологам и тренерам выстраивать более осознанные подходы к тренировкам и ментальному благополучию спортсменов.

Осознанный подход к бегу

Бег может быть мощным инструментом для поддержания здоровья, но только при правильной мотивации. Понимание своих причин для тренировок помогает избежать зависимости и сохранить баланс между телом и разумом. Если спорт становится способом уйти от жизни, а не улучшить её, стоит пересмотреть подход к нагрузкам и вернуть физической активности её истинную цель — приносить радость и энергию.