Тело вспоминает про лето зимой: динамическое движение из пилатеса сушит талию без капли воды

Когда на улице холодно и мысль о бассейне вызывает только желание завернуться в плед, на помощь приходит "упражнение пловца" — простая, но эффективная альтернатива плаванию.

По словам тренера Рафаэля Годарда, это движение из пилатеса помогает укрепить мышцы и избавиться от лишнего жира на животе, не выходя из дома.

Мягкое, но мощное упражнение

Тренер объясняет, что упражнение "пловец" (или swimming) работает с глубокими мышцами пресса и стабилизаторами тела. Оно относится к категории мягких, но "ультраэффективных" нагрузок. В отличие от традиционного планка, этот вариант не требует длительного статического удержания, а включает динамические движения, что позволяет тратить больше энергии.

"Это движение комплексное — оно укрепляет мышцы, о которых часто забывают, но которые крайне важны для осанки и тонуса тела", — подчёркивает эксперт.

Кроме того, упражнение щадит суставы, поэтому подходит даже людям с минимальной физической подготовкой.

Как выполнять упражнение "пловец"

Для начала необходимо лечь на живот, вытянув руки вперёд, а ноги — назад, чтобы носки ног тянулись от себя. Затем нужно напрячь мышцы живота, будто втягивая пупок к позвоночнику, и слегка приподнять руки и ноги над полом.

Затем начинается сам "плавательный" цикл: чередующиеся быстрые махи руками и ногами, как при плавании кролем. Выполнять их нужно в течение 20-30 секунд, после чего плавно опустить руки и ноги на пол, делая глубокий выдох.

Такой подход активирует пресс, ягодицы и спину, укрепляя весь корпус. Регулярное выполнение помогает "сузить талию" и вернуть плоский живот без изнурительных тренировок.

Сколько повторений нужно

Чтобы добиться результата, Рафаэль Годар рекомендует включить упражнение в постоянную фитнес-рутинy. По его словам, оптимальный режим — три серии по 30 секунд с десятисекундным перерывом между подходами.

Хотя ни одно упражнение не даёт "чудесных" эффектов, последовательность и регулярность делают swimming реальным инструментом для борьбы с жиром на животе. Особенно в холодное время года, когда активность снижается, это упражнение становится удобной заменой плаванию — без воды, но с тем же эффектом укрепления тела. Об этом сообщает aufeminin.com.