Мышцы засыпают на работе, а вы даже не замечаете: как разбудить их одним движением и избежать катастрофы

Бесконечные часы за компьютером или смартфоном могут вызывать дискомфорт в спине, шее и пояснице. Однако есть простое решение: растяжка прямо на рабочем месте. Об этом сообщает Лайфхакер.

Простые растяжки для работы

Работа в сидячем положении влияет на кровообращение, часто вызывает болевые ощущения в области спины, ягодиц и бёдер. Но несколько минут на растяжку могут значительно улучшить самочувствие. Например, выполнение упражнений на растяжку, таких как упражнения для поясницы, помогут снять напряжение и улучшить гибкость.

Первое упражнение для открытых бёдер помогает растянуть мышцы ног, улучшить кровоток и снять напряжение в нижней части тела. Для его выполнения нужно сесть на край стула, поместить одну ногу на другую и наклониться вперёд, стремясь коснуться грудью колен. Это простое движение быстро принесет облегчение. Для эффективной растяжки важно сохранять каждый шаг до тех пор, пока не почувствуете облегчение в мышцах.

Упражнение для снятия стресса

После интенсивного рабочего дня часто хочется расслабиться не только физически, но и эмоционально. Это упражнение помогает снять напряжение с нижней части спины и шеи, что особенно актуально после долгого пребывания за компьютером. Встаньте перед стулом, опустите лоб на его сиденье и расслабьтесь. Это занятие не займет много времени, но отлично справляется с задачей снятия стресса.

Растяжка для спины

Когда усталость в спине становится слишком ощутимой, растяжка с помощью стула станет отличным выходом. Нужно сесть на стул боком, взять обе руки за спинку и аккуратно повернуть корпус в сторону. Потянитесь, направив руку по диагонали к ножке стула. Это упражнение поможет не только расслабить мышцы спины, но и улучшить общую гибкость. Такого рода растяжка помогает разгрузить спину и быстро почувствовать себя лучше.

Упражнения для плеч

Работа за компьютером и за рулем часто приводит к напряжению в плечах. Встаньте возле стены, поднимите одну руку ладонью вверх и плавно опустите её вниз за спину, стараясь не сгибать руку в локте. Повторите с другой рукой. Это упражнение помогает снять напряжение и расслабить плечевые суставы.

Упражнение "Собака наполовину мордой вниз"

Йогическое упражнение помогает растянуть не только спину, но и подколенные сухожилия, что способствует общему расслаблению. Для выполнения этой растяжки нужно встать позади стула, положить руки на его спинку и медленно отойти назад, постепенно выпрямляя спину и ноги. Такое упражнение помогает вытянуть все мышцы, улучшая кровообращение и общую гибкость тела.

Простые растяжки для запястьев

Долгие часы работы с клавиатурой или смартфоном перегружают запястья, вызывая неприятные ощущения. Чтобы снять напряжение, нужно выпрямить руку перед собой, поднять ладонь вверх и потянуть пальцы второй рукой. Повторите это для другой руки.

В завершение дня, выполняя эти простые растяжки, можно значительно улучшить общее самочувствие. Они не только помогают расслабить мышцы, но и повышают продуктивность на работе.

Рабочий процесс не всегда благоприятен для здоровья, но несколько минут на растяжку могут быть отличным способом поддержать энергию и здоровье в течение дня.