Не жир и не питание: названа неожиданная причина, из-за которой живот начинает выпирать

Многие уверены, что выпирающий живот — следствие лишнего веса или слабого пресса. Однако даже стройные люди нередко замечают, что живот будто бы "торчит" вперёд, несмотря на диеты и тренировки. Фитнес-блогер Геннадий Лянго в беседе с Men Today объяснил, что причина может крыться совсем не в питании и не в объёме талии, а в… позвоночнике.

Когда живот растёт из-за спины

Лянго рассказал, что часто выпирающий живот — это результат неправильной осанки. При сутулости или избыточном прогибе поясницы (лордозе) положение таза и позвоночника меняется, и брюшная полость "повторяет" этот изгиб.

"Причиной может быть неправильная осанка, так как правильное положение тела поддерживает кости и суставы в оптимальном положении и снижает износ поддерживающих структур", — отметил Лянго.

По его словам, брюшная стенка не просто удерживает внутренние органы, а приспосабливается к форме позвоночника. Если мышцы спины укорочены или ослаблены, лордоз становится выраженнее, и живот визуально выпячивается даже при нормальном весе.

Почему это происходит чаще у людей, ведущих сидячий образ жизни? Потому что длительное сидение провоцирует укорочение поясничных разгибателей и ослабление глубоких мышц живота. В итоге тело теряет баланс между передней и задней цепями мышц, и визуально появляется "живот", которого нет.

Исправление начинается с осознания

Первый шаг — не искать проблему в питании, а проверить положение корпуса в зеркале. Если при расслабленном стоянии таз подаётся вперёд, а поясница сильно прогнута — это сигнал о нарушении осанки.

Чтобы вернуть позвоночнику естественный изгиб, Лянго советует выполнять простые упражнения для стабилизации мышц спины и живота. Одно из них — использовать массажный мячик:

1. Встать спиной к стене, поместить мяч между поясницей и поверхностью;

2. Медленно перекатывать его из стороны в сторону, контролируя дыхание;

3. Сосредоточиться на расслаблении напряжённых участков спины.

Такое движение мягко растягивает поясничную область и снимает гипертонус. После этого можно переходить к активирующим упражнениям — например, лечь на пол, вытянуть руки вперёд и, отрывая лопатки, тянуться к стопам.

А что если при этом болит поясница? Тогда следует уменьшить амплитуду и перейти к статическим вариантам вроде планки или упражнения "кошка-корова", где спина плавно прогибается и округляется без рывков.

Как осанка влияет на форму живота

Специалисты отмечают, что осанка влияет не только на внешний вид, но и на работу внутренних органов. При неправильном положении позвоночника брюшная полость сжимается, диафрагма движется хуже, а дыхание становится поверхностным. Это приводит к застою жидкости, ощущению тяжести и даже снижению тонуса мышц пресса.

Почему при сутулости живот кажется больше? Из-за смещения центра тяжести. Когда плечи подаются вперёд, мышцы брюшного пояса теряют опору, и живот буквально "сваливается" вперёд. Правильная осанка возвращает вертикальное выравнивание, и фигура выглядит подтянутой даже без диеты.

Заметное преимущество правильной осанки — визуальное "минус" несколько килограммов. Это эффект естественного вытяжения тела, при котором позвоночник принимает физиологическую форму, а мышцы живота слегка подтягиваются внутрь.

Ошибки, которые усугубляют проблему

Многие, пытаясь "убрать живот", делают упор на упражнения для пресса, но перегружают переднюю часть корпуса. В результате возникает противоположный эффект — спина укорачивается, поясничный изгиб усиливается, и живот выпячивается ещё сильнее.

Как избежать этой ошибки? Необходимо укреплять не только пресс, но и мышцы спины, ягодицы и бедра — они отвечают за стабилизацию таза. Без этого баланс тела не восстановится.

Полезны упражнения:

• "Планка с вытяжением" — удерживать тело в линии, напрягая пресс и ягодицы;

• "Лодочка" — лёжа на животе, поднимать руки и ноги, удерживая положение 10-15 секунд;

• "Наклон таза" — стоя у стены, прижимать поясницу, выравнивая позвоночник.

Каждое из них способствует выработке мышечной памяти — тело "запоминает" правильное положение.

Домашние привычки, мешающие осанке

Даже идеальная техника упражнений не поможет, если в повседневной жизни осанка разрушается. Долгая работа за компьютером, мягкий диван, смартфон в наклонённой позе — всё это закрепляет патологические изгибы.

Что можно сделать уже сегодня?

• Раз в час вставать и делать короткую разминку;

• Настроить монитор так, чтобы взгляд был направлен прямо;

• Проверять, не подаётся ли подбородок вперёд — этот микродефект меняет всю осанку.

Когда привычки становятся частью рутины, тело постепенно возвращается в баланс. Становится легче дышать, плечи раскрываются, а живот визуально "уходит", даже если вес остаётся прежним.

Здоровая осанка как фитнес без усилий

По словам Лянго, осанка — это не просто эстетика, а отражение внутреннего равновесия. Ровная спина улучшает циркуляцию крови, нормализует давление и работу ЖКТ. А главное — поддерживает стабильность корпуса, снижая нагрузку на суставы и позвоночник.

Можно ли добиться результата без спортзала? Да, если заниматься регулярно и внимательно относиться к телу. Всего несколько минут упражнений на осанку утром и вечером уже через пару недель дают ощутимый эффект.

Неверное представление о том, что "живот — это только жир", мешает увидеть настоящую причину проблемы. В действительности её решают не диеты, а восстановление мышечного баланса.