Плавание зимой даёт эффект, которого совсем не ждёшь: самочувствие меняется с первого раза

Плавание остаётся одной из немногих тренировок, которые можно без ограничений продолжать в холодное время года. Об этом сообщает apteka.ru, подчёркивая, что регулярные занятия в бассейне не только укрепляют тело, но и улучшают работу сердца, мозга и нервной системы. Зимой, когда активность большинства людей снижается, именно плавание может стать универсальным средством поддержания здоровья и душевного равновесия.

Тренировка для всего тела

Плавание задействует практически все группы мышц — руки, плечи, спину, корпус, ягодицы и ноги. Оно сочетает в себе кардионагрузку и силовую работу, создавая метаболический эффект, который трудно достичь на суше. По данным Гарвардской медицинской школы, человек весом 70 кг за час плавания сжигает около 432 калорий, тогда как при ходьбе в умеренном темпе — лишь около 266.

Учёные отмечают, что уже через 16 недель регулярных тренировок заметно снижается индекс массы тела и уменьшаются жировые отложения. Это делает плавание одной из самых эффективных форм физической активности для поддержания стройности без риска перегрузки суставов или позвоночника.

Сердце и сосуды под надёжной защитой

Зимой сердечно-сосудистая система особенно уязвима из-за снижения подвижности и недостатка кислорода в помещениях. Плавание помогает компенсировать эти факторы. Как и другие аэробные упражнения, оно укрепляет сердце, развивает лёгкие и улучшает кровообращение.

Исследование 2016 года показало, что у людей, регулярно плавающих, снижается артериальное давление и улучшается контроль гипертензии. Более масштабные наблюдения подтвердили, что у пловцов риск смертности от всех причин ниже на 49-53 % по сравнению с теми, кто ведёт малоподвижный образ жизни.

В исследовании 2017 года с участием 80 тысяч человек было установлено: у тех, кто занимается плаванием, риск преждевременной смерти снижен на 28 %, а риск смерти от болезней сердца и инсульта — на 41 %. Это делает плавание одной из наиболее безопасных и эффективных форм профилактики сердечных заболеваний.

Ум и память не "зимуют"

Физическая активность положительно влияет на когнитивные функции, но плавание выделяется даже среди других видов спорта. Исследование, опубликованное в Physiological Reports, показало, что после 20 минут плавания средней интенсивности участники выполняли когнитивные тесты быстрее на 4 %, чем до тренировки. Эффект проявился уже после первого занятия.

Учёные также выяснили, что плавание улучшает кратковременную и долговременную память. Пусть эти данные получены в экспериментах на лабораторных животных, но механизм остаётся схожим: усиление притока крови к мозгу активизирует обмен веществ в нейронных структурах и стимулирует рост новых клеток.

Эндорфины против зимней хандры

Сезонное снижение настроения и уровень стресса усиливаются зимой, когда световой день короток, а физическая активность ограничена. Плавание помогает справиться с этим естественным образом. Исследование 2003 года показало, что одна тренировка в бассейне улучшает эмоциональное состояние сильнее, чем танцевальное занятие той же продолжительности.

Психиатры связывают этот эффект с высвобождением эндорфинов, дофамина и серотонина — "гормонов счастья". Кроме того, исследования на пожилых людях с деменцией показали, что 12-недельный курс плавания способен улучшать настроение и снижать тревожность. Таким образом, вода становится своеобразной терапией, где движение сочетается с психологической разгрузкой.

Почему плавание особенно полезно зимой

• поддерживает тонус и гибкость мышц, даже при низкой уличной активности;

• укрепляет сосуды и улучшает обмен веществ;

• снижает уровень тревожности и улучшает качество сна;

• не требует сложного оборудования и доступно круглый год.

Щадящая нагрузка для суставов

Плавание — одно из немногих упражнений, подходящих людям с хроническими заболеваниями суставов. При остеоартрозе и фибромиалгии оно помогает уменьшить боль и скованность, укрепляет мышцы, не создавая давления на суставы.

В исследовании с участием пациентов, занимавшихся плаванием по 45 минут трижды в неделю, наблюдалось значительное улучшение подвижности и снижение болевого синдрома. Секрет заключается в сопротивлении воды, которое обеспечивает мягкую, но эффективную нагрузку.

Благодаря этому плавание часто назначают как часть реабилитации после травм и операций, а также как способ профилактики возрастных изменений в опорно-двигательном аппарате.

Сон, спокойствие и восстановление

Качество сна напрямую связано с физической активностью. Люди, страдающие бессонницей, часто отмечают, что после плавательных тренировок засыпают быстрее и спят глубже. Зимой, когда повышается уровень сезонной депрессии, этот эффект особенно важен.

Исследования подтверждают: регулярные занятия в бассейне не только нормализуют сон, но и повышают общее качество жизни. Улучшается концентрация, снижается уровень хронической усталости и появляется ощущение внутреннего баланса — того самого "эффекта перезагрузки", ради которого многие возвращаются к спорту.

Плавать можно круглый год

В отличие от бега, езды на велосипеде или игр на открытом воздухе, плавание остаётся доступным даже при минусовой температуре. Современные бассейны предлагают комфортные условия для тренировок, а формат групповых занятий помогает поддерживать дисциплину.

Для тех, кто ищет способ сохранить форму, укрепить сердце и снять стресс, плавание — универсальное решение. Оно не требует идеальной физической подготовки, но при регулярных занятиях приносит результаты, сравнимые с самыми интенсивными тренировками.

Так что не стоит ждать лета, чтобы вернуться в воду: тело и разум только выиграют от этого выбора.