Следят даже ночью: фитнес-трекеры вызывают тревогу и мешают мозгу отдыхать

Современные технологии, призванные улучшать здоровье, всё чаще оказываются источником новых проблем. Фитнес-трекеры, обещающие помочь контролировать сон, могут приводить к обратному эффекту — нарушению сна и росту тревожности. Исследования показывают, что зависимость от цифровых показателей порождает особое состояние — ортосомнию, при которой человек теряет способность расслабляться, пытаясь "спать правильно".

Когда контроль становится проблемой

По данным интернет-издания "Абзац", специалист Университета Паркера Энди Гэлпин, изучающий физиологию сна и тренировок, отмечает, что фитнес-трекеры с функцией мониторинга сна могут спровоцировать бессонницу у пользователей, чрезмерно увлечённых оптимизацией образа жизни.

"Ключевая проблема заключается в том, что эти устройства способны усиливать тревожность, связанную со сном, поскольку пользователи начинают чрезмерно концентрироваться на цифровых показателях, которые выдает их гаджет", — пояснил эксперт Энди Гэлпин.

Сама идея контроля сна выглядит привлекательной — ведь цифры и графики дают ощущение прозрачности и порядка. Но именно излишняя фиксация на этих данных способна разрушить естественный ритм отдыха. Человек перестаёт слушать своё тело и начинает следить за алгоритмом.

Почему люди так легко попадают в эту ловушку? Потому что цифры создают иллюзию объективности. Кажется, что можно управлять качеством сна так же, как количеством шагов или калорий. Однако сон — процесс сложный и не всегда поддающийся рациональному анализу.

Ортосомния: тревожный сон в эпоху гаджетов

Термин "ортосомния" появился несколько лет назад, когда врачи стали фиксировать рост случаев тревожных расстройств сна у людей, активно использующих носимые трекеры. Это состояние характеризуется навязчивым желанием улучшить сон, постоянным анализом показателей и страхом "не выспаться правильно".

В отличие от классической бессонницы, где человек просто не может уснуть, при ортосомнии человек не доверяет собственным ощущениям. Даже если сон был глубоким, он может проснуться с тревогой из-за того, что гаджет показал "низкий процент REM-фазы".

Такие пользователи часто начинают менять привычки — ложиться раньше, вставать позже, пробовать дыхательные практики, но при этом становятся всё более напряжёнными. В итоге происходит парадокс: чем сильнее стремление улучшить сон, тем хуже результат.

Можно ли распознать ортосомнию на ранней стадии? Да — насторожить должно ощущение, что сон перестал приносить удовольствие и превратился в проект с KPI и метриками.

Как технологии меняют восприятие отдыха

Распространение фитнес-гаджетов изменило саму философию сна. Если раньше сон считался естественной необходимостью, сегодня он стал частью "плана личной эффективности". В этом подходе отдых превращается в задачу для анализа, а не в процесс восстановления.

Сравнение с другими привычками показывает, что эффект похож на "фитнес-зависимость": полезный инструмент превращается в источник давления. Люди начинают конкурировать даже в том, сколько они "качественно спали".

Что происходит, когда данные гаджета не совпадают с самочувствием? Возникает когнитивный диссонанс. Пользователь верит устройству больше, чем себе, и перестаёт ориентироваться на внутренние сигналы. Это и есть главный риск цифрового контроля здоровья.

Как снизить тревожность и вернуть естественный сон

Специалисты по поведенческой медицине рекомендуют несколько шагов, которые помогают восстановить здоровое отношение к сну:

1. Использовать трекер лишь как вспомогательный инструмент, а не источник истины.

2. Проверять данные не ежедневно, а раз в неделю — для анализа тенденции, а не конкретной ночи.

3. Исключить "гонку за показателями" и перестать сравнивать результаты с нормами из приложения.

4. Сосредоточиться на ощущениях — бодрости, настроении, концентрации, а не на цифрах.

5. Делать перерывы в ношении гаджета, особенно в стрессовые периоды.

Эти шаги не требуют отказа от технологий, но возвращают контроль к пользователю.

Стоит ли вообще использовать трекеры сна? Да, если они не становятся центром внимания. Для большинства людей это полезный инструмент, пока не возникает навязчивой зависимости от данных.

Ошибка рационализации сна

Типичная ошибка — попытка сделать сон "идеальным". Люди начинают экспериментировать с режимами, температурой, гаджетами, не учитывая, что качество сна зависит не только от факторов внешней среды, но и от психоэмоционального состояния.

Когда контроль становится чрезмерным, запускается замкнутый круг: тревожность → напряжение → ухудшение сна → тревожность. Альтернатива — гибкий подход, при котором внимание уделяется общему самочувствию, а не деталям.

А что если отказаться от трекеров совсем? Для некоторых это лучший способ восстановить доверие к своему телу. После нескольких недель без анализа данных у многих снижается уровень тревожности и нормализуется засыпание.

Сон как часть баланса, а не соревнования

Ортосомния показывает, как даже полезные технологии могут стать источником психологического давления. Сон — не поле для оптимизации, а естественный процесс восстановления. Цифровой контроль способен помочь, только если не заменяет внутреннее ощущение покоя.

Тенденция чрезмерного самоконтроля вредит не только сну, но и самому смыслу заботы о себе. Возвращение к простым принципам — умеренность, регулярность, доверие к телу — остаётся самым надёжным способом сохранить качество жизни.