Не просто растяжка: как йога крадёт стресс до рассвета

Утро во многом определяет настроение и продуктивность всего дня. Иногда достаточно пары минут движения, чтобы проснуться и почувствовать прилив сил. Простые асаны помогают мягко разогреть мышцы, улучшить дыхание и настроиться на позитивный ритм. Об этом сообщает издание "Лайфхакер".

Почему утренняя йога работает

Небольшая практика после пробуждения помогает организму быстрее включиться в работу. Спокойные упражнения улучшают кровообращение, снимают зажимы в спине и плечах и делают тело более гибким.

Кроме того, утренние асаны помогают настроить дыхание и снизить уровень стресса ещё до начала дня. Даже короткий комплекс может стать полезной привычкой для бодрого старта.

Комплекс на 10 минут: быстрый заряд энергии

Если времени совсем мало, можно ограничиться базовыми позами. Начните с "кошки", плавно разогревая позвоночник. Затем перейдите в баланс "стол", укрепляя мышцы корпуса.

После этого подтягивайте колено к носу, активируя пресс и улучшая координацию. Завершить мини-комплекс стоит позой "собаки мордой вниз" и боковой планкой, которые помогут растянуть тело и добавить тонуса. Такая утренняя йога-пятиминутка особенно хорошо подходит для бодрого начала дня.

Практика на 20 минут: больше движения и силы

Когда есть немного больше времени, к предыдущим упражнениям добавляются силовые элементы. Планка укрепляет руки и спину, а чатуранга развивает выносливость. После неё выполняется "собака мордой вверх", которая раскрывает грудную клетку.

Далее снова возвращаются в "собаку мордой вниз", чтобы восстановить дыхание. Завершают комплекс низкий выпад "полумесяц" и его вариант со скручиванием, что помогает улучшить гибкость и баланс.

Полный комплекс на 30 минут: глубокая проработка

Если утро позволяет выделить полчаса, практика становится более насыщенной. В неё включаются динамичные переходы коленей к локтям, которые активизируют всё тело. Затем выполняется поза полумоста для укрепления ягодиц и поясницы. Более сложный вариант — поза моста, раскрывающая спину и плечи.

После интенсивных элементов важно перейти к расслабляющим асанам: "бабочка лёжа" и "довольный ребёнок" снимают напряжение. Финальной точкой всегда становится шавасана, позволяющая полностью восстановиться. Такая медитативная тренировка за 10 минут помогает мягко снять стресс и завершить практику в спокойном ритме.

Занятия утренней йогой можно подстроить под любое расписание — от короткой разминки до полноценной практики. Главное, выполнять упражнения в комфортном темпе и завершать комплекс расслаблением, чтобы день начался спокойно и уверенно.