Победа или перегруз: как марафон превращает здорового человека в пациента на грани истощения

Марафон — одно из самых тяжёлых испытаний для человеческого тела. Подготовка занимает месяцы, но даже опытные бегуны на финише проходят через боль, лихорадку и истощение. Для сердца, сосудов, почек и мышц это не спортивное достижение, а стресс, сравнимый с кратковременной болезнью всего организма.

Когда температура становится противником

Во время марафона тело превращается в генератор тепла. По данным American Journal of Kidney Diseases, стартовая температура бегуна — около 36,6 °С, к концу забега она поднимается в среднем до 38,8 °С. Организм входит в состояние, похожее на лихорадку, и сердце вынуждено работать на пределе, чтобы поддерживать кровоток. При этом часть крови уходит к коже, чтобы остудить тело, а мышцы получают меньше кислорода.

Когда финиш уже позади и пот начинает остывать, температура резко падает, возникает риск гипотермии. Именно поэтому спортсменов укутывают в изотермические одеяла из майлара — этот материал удерживает тепло и снижает нагрузку на организм.

Почему тело реагирует как при болезни? Потому что марафон — это искусственно созданный кризис терморегуляции. В обычных условиях организм не подвергается такой комбинации — жара, потери жидкости и длительного напряжения мышц.

Многие новички совершают типичную ошибку — недооценивают роль охлаждения. Они игнорируют смену влажной одежды и поздно пьют воду. Итогом становятся спазмы сосудов и скачки давления. Лучше всего принимать воду каждые 20 минут и носить дышащую экипировку, чтобы температура не поднималась выше безопасного порога.

Почки на грани отказа

Согласно исследованию, опубликованному в American Journal of Kidney Diseases, у 82% бегунов сразу после марафона наблюдается первая стадия острой почечной недостаточности. Это состояние, при котором почки временно теряют способность фильтровать токсины. Причина — сочетание обезвоживания и перераспределения кровотока от внутренних органов к мышцам.

После забега уровень фильтрации крови восстанавливается через несколько дней, но в течение этого времени организм уязвим. У здорового человека почки компенсируют стресс, но если бегун имеет хронические заболевания или не контролирует гидратацию, последствия могут быть серьёзными.

Можно ли этого избежать? Да, если заранее выстроить водно-солевой баланс. За сутки до марафона важно увеличить потребление жидкости, но не доводить до отёков. Опытные спортсмены используют электролитные напитки, которые помогают удерживать натрий и калий, снижая риск спазмов и перегрева.

Типичная ошибка — пить только воду без солей. В результате концентрация натрия падает, появляется головокружение, а иногда и судороги. Альтернатива — чередовать воду с изотониками и следить за цветом мочи: он должен оставаться светлым.

Гликоген и "стена"

Во время первых километров марафона организм сжигает около 150 ккал в час, но к середине дистанции этот показатель увеличивается до 700-800 ккал. Основным источником энергии остаётся гликоген — запасённая форма глюкозы. Его хватит примерно на 30-32 км, после чего наступает "стена" — резкое падение сил, судороги, ощущение, что мышцы перестали слушаться.

В этот момент тело начинает добывать энергию из жиров и белков, но этот процесс медленный. Что происходит, если запас гликогена исчерпан полностью? Возникает гипогликемия — критическое снижение уровня сахара в крови. В тяжёлых случаях она может быть смертельной.

Чтобы избежать энергетического провала, профессиональные спортсмены прибегают к трём приёмам.

1. Тренировки на выносливость с постепенным увеличением дистанции.
2. Питание с высоким содержанием углеводов за два дня до забега.
3. Энергетические гели и напитки во время бега каждые 40-45 минут.

Ошибкой считается ускорение на старте. Из-за всплеска адреналина бегуны тратят гликоген слишком быстро, а к финишу теряют контроль над телом. Альтернатива — держать стабильный темп, экономя запасы топлива до последних километров.

Сердце под ударом

Исследования показывают, что во время марафона камеры сердца расширяются неравномерно. Основная нагрузка ложится на левый желудочек — именно он прокачивает кровь к мышцам. У бегунов после финиша в крови часто обнаруживается повышенный уровень тропонина — белка, который выходит из клеток сердца при повреждении.

По словам исследователей, такие изменения временные, но они указывают на колоссальное напряжение миокарда. Сравнение с состоянием при инфаркте не случайно: при сильной нагрузке биохимические маркеры похожи.

А как насчёт лёгких? Вопреки распространённому мнению, марафон не делает лёгкие больше. Их объём остаётся прежним, просто организм учится эффективнее использовать кислород. Поэтому тренировки на выносливость включают дыхательные упражнения и постепенное увеличение темпа, а не "накачку" лёгких.

Когда сердце перегружается, кровь перераспределяется в пользу мозга и мышц. Органы пищеварения и почки временно работают на минимуме — это защитный механизм, но при частом повторении он может привести к хроническим сбоям.

Мышцы, суставы и цена финиша

Ближе к концу марафона бегуны сталкиваются с мышечными болями, судорогами и потерей координации. Причина — накопление молочной кислоты и микроповреждения тканей. Когда гликоген заканчивается, мышцы вынуждены работать в условиях кислородного дефицита, а продукты распада раздражают нервные окончания.

Почему спортсмены идут, а не бегут последние километры? Потому что нервная система защищает тело от разрушения, вызывая чувство резкой слабости. Это встроенный биологический тормоз, который спасает мышцы от разрыва.

Зрители, стоящие вдоль трассы, действительно помогают финишировать: эмоциональная поддержка снижает восприятие боли. Исследования показывают, что уровень эндорфинов у бегунов повышается именно на последних километрах, когда психологический стимул сильнее физической усталости.

Многие считают, что главное — пробежать дистанцию любой ценой. Но победа над собой не должна становиться поражением для тела. Восстановление после марафона требует не меньше внимания, чем подготовка.

Мини-инструкция по восстановлению после марафона:

• в течение первых 30 минут — выпить 0,5 л изотоника или молока;
• через час — приём пищи с углеводами и белками;
• на следующий день — лёгкая растяжка и прогулка для восстановления кровотока;
• сон не менее 9 часов в течение трёх суток.

Где проходит грань между подвигом и риском

Марафон — не только спорт, но и эксперимент над пределами человеческих возможностей. Для одних он становится символом дисциплины и воли, для других — опасным стрессом, особенно без медицинского допуска.

Стоит ли рисковать здоровьем ради финишной медали? Если тело не готово, марафон превращается в испытание, последствия которого могут тянуться неделями. Но при правильной подготовке и контроле состояния он способен укрепить сердечно-сосудистую систему и научить тело распределять энергию рационально.

Разница между героизмом и безрассудством — в умении слушать свой организм. Профессионалы тренируют не только мышцы, но и способность останавливаться вовремя.