Я пересмотрела наш рацион и наконец поняла, что мешало нам стать родителями столько лет

Современный ритм жизни и питание "на бегу" постепенно подрывают одно из ключевых проявлений мужского здоровья — способность к зачатию. Как рассказала врач-репродуктолог Гюнай Салаева в интервью aif.ru, качество и количество сперматозоидов напрямую зависят от рациона. Нехватка нужных питательных веществ может привести к снижению фертильности даже у молодых и внешне здоровых мужчин.

Как питание влияет на репродуктивную функцию

Образование сперматозоидов — сложный процесс, требующий точного баланса гормонов и оптимальной температуры тела. По словам Салаевой, питание обеспечивает клетки всем необходимым для деления и созревания, а дефицит микроэлементов или витаминов нарушает этот цикл.

Почему сперматозоиды так чувствительны к питанию? Потому что каждая стадия их формирования зависит от ферментативных реакций, где участвуют цинк, селен, фолиевая кислота и витамин D. Если один из этих компонентов отсутствует, сперматогенез замедляется, а клетки становятся менее подвижными.

Кроме того, оксидативный стресс — избыток свободных радикалов — повреждает ДНК сперматозоидов. Поэтому важны антиоксиданты, которые защищают мембраны и ядро клеток от разрушения.

По данным aif.ru, при длительном дефиците питательных веществ сперма может терять не только количество активных клеток, но и их морфологическое качество — форму, целостность и способность к оплодотворению.

Основные нутриенты для мужского здоровья

Цинк — главный элемент мужской фертильности. Он участвует в выработке тестостерона и поддерживает подвижность сперматозоидов. По словам Салаевой, лучше всего получать его из устриц и тыквенных семечек. Эти продукты, кроме цинка, содержат магний и полезные жиры, способствующие выработке гормонов.

Селен регулирует антиоксидантную активность и защищает сперматозоиды от окислительного повреждения. Его источники — бразильские орехи и яйца. Последние полезны также высоким содержанием витаминов D и B12, которые участвуют в делении клеток и поддержании уровня тестостерона.

Фолиевая кислота и L-карнитин ускоряют обновление сперматозоидов и повышают их энергетический потенциал. Их можно получить из зелёных овощей, орехов и цельнозерновых продуктов.

Витамин D особенно важен для мужчин, живущих в северных широтах: при его дефиците снижается уровень тестостерона и активность сперматозоидов.

Какие продукты восполняют витамин D без добавок? Жирная морская рыба, особенно лосось, скумбрия и сардины. Кроме того, рыба богата омега-3 жирными кислотами, необходимыми для формирования мембран сперматозоидов и улучшения их подвижности.

Продукты, которые стоит включить в рацион

Согласно aif.ru, для поддержания репродуктивного здоровья мужчинам стоит чаще включать в рацион:

• жирную рыбу — источник омега-3 и витамина D;

• темно-зелёную листовую зелень — источник фолатов и магния;

• помидоры и морковь — богатые антиоксидантами ликопеном и бета-каротином;

• авокадо — поставщик полезных жиров и витамина Е;

• тёмный шоколад и куркуму — природные антиоксиданты, защищающие сперму от повреждений.

Можно ли переусердствовать с орехами и семечками? Да, поскольку они калорийны и содержат много жиров. Избыток может привести к набору веса, а ожирение само по себе снижает уровень тестостерона. Оптимально — небольшие порции 3-4 раза в неделю.

Регулярность питания важнее разовых "здоровых" блюд. Даже богатый микроэлементами продукт не даст результата, если рацион в остальном беден белком и витаминами группы B.

Ошибки, которые снижают фертильность

Мужчины часто полагают, что на качество спермы влияет только возраст или стресс. Однако, как уточнила Салаева, основная причина проблем кроется в пищевых привычках.

Типичная ошибка — избыток фастфуда, жареных блюд и алкоголя. Жирная пища увеличивает количество свободных радикалов, а алкоголь разрушает клетки в яичках и нарушает гормональный фон. В итоге сперматозоиды становятся менее активными.

Что происходит, если долго игнорировать дефицит микроэлементов? Уровень тестостерона снижается, либидо падает, а сперма теряет способность к оплодотворению. Исправить это можно, только восстановив питание и устранив вредные привычки.

Альтернатива — сбалансировать рацион: ограничить сахар и трансжиры, добавить овощи, рыбу и продукты с цинком и селеном. Первые положительные изменения в анализах обычно появляются через три месяца — срок полного цикла обновления сперматозоидов.

Как поддерживать фертильность на постоянной основе

Для стабильного результата полезно соблюдать несколько простых правил.

1. Ежедневно включать белковые продукты — яйца, рыбу, бобовые.

2. Следить за весом: избыток жира снижает выработку тестостерона.

3. Пить достаточное количество воды, чтобы поддерживать нормальную температуру тела и метаболизм.

4. Избегать перегрева в саунах и тесной одежды — высокая температура нарушает сперматогенез.

5. Делать умеренные физические нагрузки: они усиливают кровообращение и повышают уровень половых гормонов.

Можно ли полностью восстановить фертильность питанием? В лёгких случаях — да. При гормональных сбоях и хронических заболеваниях требуется комплексное лечение, но корректировка рациона остаётся первой и обязательной мерой.