Жир ведёт себя умнее, чем кажется: одна зона тает первой, а другая держится до последнего

Лишний жир давно перестал быть только эстетической проблемой и всё чаще становится поводом для тревоги. Вокруг этой темы по-прежнему много мифов, особенно когда речь заходит о тренировках и "проблемных зонах". Эксперты подчёркивают: без понимания базовых принципов легко потратить силы впустую. Об этом сообщает Радио "Стриж".

Что такое жир и почему он бывает разным

Жировая ткань в организме выполняет сразу несколько функций и отличается по своему расположению. Подкожный жир находится ближе всего к поверхности тела и именно он формирует те самые объёмы, которые люди чаще всего хотят уменьшить. Висцеральный жир расположен глубже — вокруг внутренних органов — и напрямую связан с их защитой и поддержкой.

"Подкожный жир — это ткань, которая состоит из жировых клеток и различных других клеток, которые создают структуру ткани. Может быть подкожная жировая ткань и висцеральный жир. Первая — над мышцами, а то, что под мышцами и вокруг внутренних органов — это висцеральный жир", — говорит врач общей практики Анна Щербак.

Специалист подчёркивает, что полностью избавляться от жировой ткани нельзя. Она необходима для нормального функционирования организма, особенно когда речь идёт о висцеральном жире. Однако его избыток, как и чрезмерный объём подкожного жира, может становиться фактором риска.

"В норме у мужчин — 10-20% от всей массы тела должен составлять жир, а у женщин — от 12 до 28%. Если этот процент существенно больше — в два-три раза — то это уже факторы риска развития сердечно-сосудистых осложнений, диабета, гипертонической болезни", — отмечает Анна Щербак.

Простые ориентиры для оценки формы

Понять, есть ли избыточный жир, можно без сложных анализов. Один из самых надёжных показателей — окружность талии. Для мужчин она не должна превышать 94 сантиметра, для женщин — 80 сантиметров. Эти цифры используются во многих клинических наблюдениях и помогают оценить риски для здоровья.

Врач подчёркивает, что такие ориентиры особенно важны, когда вес долго остаётся стабильным, а распределение жира меняется. В этом случае внешне ситуация может казаться безобидной, хотя нагрузка на организм уже растёт.

Почему "проблемные зоны" уходят последними

В фитнес-залах нередко можно услышать просьбы убрать жир с живота или внутренней поверхности бёдер. Однако локального жиросжигания не существует — тело худеет постепенно и по своим биологическим законам.

"Нельзя похудеть локально. Уходит всё постепенно, пропорционально. Обычно сначала худеет лицо, а проблемные зоны меняются в последнюю очередь", — рассказывает персональный тренер Ирина Лихацкая.

Она объясняет, что разные виды тренировок дают разный эффект. Кардионагрузка помогает расходовать энергию во время занятия, а силовые тренировки увеличивают мышечную массу, которая влияет на общий обмен веществ. Именно поэтому короткие, но интенсивные форматы вроде высокоинтенсивных интервальных тренировок часто рассматриваются как дополнение к классическим занятиям.

"Чем больше у тебя мышц, тем больше расходуется энергии. Ты можешь есть больше, но не поправляться", — говорит Ирина Лихацкая.

При этом тренер обращает внимание на распространённый миф о "хорошей тренировке через пот". На самом деле обильное потоотделение не связано напрямую с потерей жира, что подтверждают материалы о мифах жиросжигания через пот.

В итоге специалисты сходятся во мнении: устойчивый результат возможен только при сочетании адекватных нагрузок и продуманного питания. Такой подход позволяет снижать жировую массу без вреда для здоровья и сохранять форму в долгосрочной перспективе.