Начали бегать — и стало хуже: как популярная привычка включает режим накопления жира

Бег давно воспринимается как универсальный способ начать "новую жизнь" — доступный, понятный и вроде бы эффективный. Но при лишнем весе эта логика часто не работает. О том, почему пробежки могут не только не помочь похудеть, но и навредить здоровью, рассказала автор дзен-канала "Дарья Адовская, фитнес-тренер".

Почему бег не помогает снизить вес

Расхожее убеждение о том, что для похудения достаточно начать бегать, плохо соотносится с физиологией новичка. Интенсивная нагрузка быстро истощает организм, не адаптированный к кардио такого уровня. В ответ тело включает защитный механизм и требует восполнения энергии, а ощущение усталости усиливается быстрее, чем формируется польза.

После пробежки аппетит часто становится неконтролируемым, и фактическое потребление калорий превышает их расход. В результате дефицит, на котором строится снижение веса, исчезает. Формально тренировка состоялась, но биологически организм перешёл в режим компенсации, а не жиросжигания, что противоречит самой цели похудения.

Отдельный миф связан с обильным потоотделением.

"Пот — это просто терморегуляция, выход воды, но никак не индикатор жиросжигания", — отмечает фитнес-тренер Дарья Адовская.

Потеря жидкости создаёт иллюзию результата, хотя физиологически этот процесс не связан с расщеплением жира, о чём подробно говорят специалисты, разбирая мифы о поте и жиросжигании.

Физические риски и перегрузки

При беге тело постоянно испытывает ударную нагрузку. Каждый шаг — это по сути прыжок, при котором давление на суставы возрастает в несколько раз. Для человека с большим весом такая механика может привести к ускоренному износу коленей и голеностопов уже в первые месяцы тренировок.

Сердечно-сосудистая система у неподготовленных людей также работает на пределе. Уже через несколько минут пульс выходит за безопасные значения, дыхание сбивается, а тренировка перестаёт быть развивающей. В этом состоянии нагрузка больше напоминает стресс, чем инструмент улучшения формы.

Дополнительный риск связан с техникой. При слабых мышцах корпуса бег превращается в тяжёлое "шлёпанье", которое перегружает позвоночник. Именно поэтому специалисты подчёркивают, что при болях и дискомфорте в спине нельзя игнорировать сигналы тела и продолжать нагрузку, как это часто происходит при дискомфорте в пояснице во время тренировок.

Когда бег уместен и чем его заменить

Несмотря на критику, бег остаётся эффективным инструментом для подготовленных людей. Он развивает выносливость, способствует выработке гормонов удовольствия и не требует сложного оборудования. Но к такому формату нагрузки важно подходить постепенно и только после адаптации организма.

Перед началом регулярных пробежек необходима консультация врача, а постановка техники — задача тренера. Самостоятельные эксперименты при большом весе слишком часто заканчиваются травмами и разочарованием, из-за чего спорт надолго выпадает из жизни.

Поэтому на первом этапе разумнее выбирать более щадящие форматы нагрузки. Ходьба, плавание, велосипед или эллиптический тренажёр снижают ударное воздействие на суставы и позволяют сформировать привычку к движению без боли. Такой подход, по словам автора канала, помогает выстраивать отношения со спортом через комфорт и устойчивость, а не через преодоление и надрыв.