Когда деревянное тело просыпается: йога-позы, которые принесут лёгкость уже с первого занятия

Йога часто ассоциируется с гибкостью и сложными позами, но это не так. На самом деле, многие начинают заниматься йогой не для того, чтобы стать гибкими, а чтобы улучшить самочувствие, избавиться от болей, расслабить зажатые мышцы и вернуть комфорт в тело. Это особенно важно для тех, кто ведет сидячий образ жизни или давно не занимался физической активностью.

Негибкость — это не отсутствие способностей, а результат накопившегося напряжения. Начинать с простых асан — это разумный подход для новичков. Йога для "деревянных" людей начинается с поз, которые дают ощущение безопасности и уверенности. Об этом сообщает канал "Йога Студия Рассвет".

Вирабхадрасана I — поза воина I (мягкая версия)

Эта поза помогает почувствовать уверенность в своих силах и устойчивость. Важнейшим элементом является не углубление растяжки, а уверенность в том, что вы стойко стоите на ногах. Эта поза укрепляет ноги, улучшает осанку и дарит чувство стабильности. Она не требует гибкости, зато помогает почувствовать прочность и уверенность в теле.

Апанаасана — поза освобождения ветров

Поза помогает расслабить поясницу, снять напряжение в нижней части спины и улучшить пищеварение. Лёжа на спине, подтяните колени к груди и обхватите их руками. Поза прекрасно успокаивает нервную систему, особенно после долгого рабочего дня. Это одно из самых мягких упражнений, подходящих для людей, кто много сидит или страдает от болей в спине.

Паршва Сукхасана — боковое вытяжение сидя

Эта поза помогает растянуть боковые поверхности тела и улучшить подвижность позвоночника. При сидении на полу, наклоняйтесь в сторону, вытягивая одну руку вверх, а другую оставляйте на полу. Это упражнение способствует расслаблению плеч, улучшению дыхания и снятию напряжения с боковых мышц, которые часто зажимаются у людей с сидячим образом жизни.

Джатхара Паривартанасана — скрут лёжа с прямыми ногами

Эта поза позволяет мягко разгрузить спину и боковые мышцы. Лежа на спине, вы медленно опускаете ноги в одну сторону, а голову — в противоположную, стараясь сохранять плечи на полу. Поза помогает улучшить гибкость позвоночника, снимает напряжение в пояснице и боках, а также успокаивает нервную систему. Это упражнение не требует силы и идеально подходит для новичков.

Ваджрасана — поза алмаза

Эта поза является отличным завершением практики, так как она помогает стабилизировать дыхание и успокоить ум. Сидя на пятках, вы должны сохранять прямую осанку, расслабляя плечи. Важным моментом является глубокое и медленное дыхание. Если сидение на пятках вызывает дискомфорт, подложите под таз подушку, чтобы облегчить нагрузку.

Йога — это не только для гибких. Существует множество простых поз, которые помогают расслабиться и вернуть телу комфорт, даже если вы не обладаете высокой гибкостью. Постепенно, начиная с базовых упражнений, вы сможете заметить, как ваше тело становится более гибким, а напряжение ослабевает. Главное — регулярность и внимание к своим ощущениям. Йога не требует идеальной формы, она помогает вам вернуться в контакт с телом, улучшить осанку и восстановить ощущение лёгкости и свободы.