Жара, пот и обман: почему горячая йога не сжигает лишние килограммы, а лишь создаёт иллюзию успеха

Жар, пот и спокойствие — именно так можно описать бикрам-йогу. Этот вид практики требует от занимающихся выдержки и концентрации, ведь проходит он при температуре около 40 градусов и высокой влажности. На протяжении полутора часов участники повторяют 26 фиксированных асан и дыхательные упражнения, чередуя активные фазы и расслабление. Об этом сообщает "Лайфхакер".

Суть практики

Бикрам-йога — это система, состоящая из последовательных поз, направленных на развитие силы, гибкости и выносливости. Каждое занятие включает дыхательные упражнения, серию стоячих асан, расслабление в шавасане, позы на полу и завершающее дыхание кабалабхати. Практика проходит в жарком помещении с влажностью около 40%, что создаёт эффект сауны и способствует активному потоотделению.

Считается, что занятия в жаркой среде помогают очищать организм и ускоряют обмен веществ. Тем не менее, по данным исследований, однозначных доказательств того, что бикрам-йога способствует значительной потере веса, нет. Температура и потоотделение не делают её заменой кардиотренировкам или интенсивным видам спорта.

Эффективность для снижения веса

Обычная йога при комнатной температуре сжигает около 2-3 ккал в минуту, что сравнимо с прогулкой умеренным шагом. В жарком помещении эти показатели не растут значительно — в среднем 3,1 ккал в минуту, то есть около 286 ккал за занятие. Даже максимальные значения, зафиксированные у некоторых участников, не превышали калорий, которые можно потратить при активной ходьбе.

Некоторые исследования показывают снижение жировой массы примерно на 1% после 8-12 недель практики, но результаты варьируются и зависят от возраста, физической формы и частоты занятий. В целом, бикрам-йогу нельзя рассматривать как эффективное средство для похудения.

Польза для тела и ума

Несмотря на скромный эффект в вопросе снижения веса, бикрам-йога способна улучшить гибкость, баланс и мышечную силу. Через 8 недель занятий участники экспериментов демонстрировали лучшую подвижность позвоночника и суставов, а также более устойчивое равновесие. Кроме того, регулярная практика повышает силу ног — особенно квадрицепсов, что делает её полезной для людей, стремящихся к общей физической гармонии.

Бикрам-йога развивает гибкость, укрепляет тело и помогает концентрироваться на дыхании. Постепенное освоение поз можно начать с базовых упражнений, таких как поза собака мордой вниз, которая помогает укрепить плечи и спину и хорошо подходит для новичков.

Влияние на здоровье

Учёные предполагают, что теплая среда может положительно влиять на сосуды, улучшая их эластичность. Это снижает риск развития атеросклероза и других сердечно-сосудистых заболеваний. Однако аналогичный эффект наблюдается и при обычной йоге, выполняемой без перегрева. Исследования также показывают, что занятия могут улучшать чувствительность к инсулину и помогать в контроле уровня глюкозы, особенно у пожилых людей.

Кроме того, бикрам-йога положительно влияет на психоэмоциональное состояние. Практикующие отмечают снижение уровня стресса, повышение концентрации и чувство внутреннего спокойствия. Такие результаты характерны для большинства направлений йоги, и высокая температура не является обязательным условием для их достижения.

Возможные риски

Несмотря на очевидные плюсы, бикрам-йога может быть опасной при неправильном подходе. Из-за интенсивного потоотделения возможно развитие гипонатриемии — снижения уровня натрия в организме, особенно если пить слишком много воды без восполнения электролитов. Известны случаи госпитализации после первых занятий из-за потери солей и обезвоживания.

Другой риск связан с нагрузкой на сердечно-сосудистую систему. Тренировки в жаре могут стать испытанием для людей с болезнями сердца. Врачи отмечают случаи острого коронарного синдрома во время практики у участников с невыявленными проблемами.

Кому стоит воздержаться

Занятия бикрам-йогой противопоказаны беременным женщинам, людям с сердечными и дыхательными нарушениями, диабетом, расстройствами сна и пищевого поведения, а также тем, кто страдает от перегрева или ожирения. Женщинам старше 55 лет и мужчинам старше 45 рекомендуется предварительная консультация с кардиологом. Перед первым занятием важно убедиться, что организм готов к нагрузке и жаре.

Как безопасно начать

Домашняя практика невозможна без соответствующих условий — требуется специальная комната с поддержанием температуры 40,6 °C и влажности 40%. Поэтому новичкам стоит искать сертифицированную студию. Перед занятием следует оценить своё здоровье, выбрать лёгкую одежду и уточнить у инструктора питьевой режим. Если появятся признаки перегрева — головокружение, тошнота, слабость — занятие нужно прекратить.

Чтобы мягко подготовить тело, полезно включить в свой режим регулярную растяжку, которая повышает гибкость и снижает риск травм. Даже без жара йога и растяжка дают сравнимый результат для тела и ума.

В целом, бикрам-йога — это необычный способ соединить физическую активность и медитацию. Она помогает почувствовать тело, улучшить осознанность и снизить стресс, но не является универсальным инструментом для снижения веса или лечения заболеваний.