Ошибки новичков, которые превращают тренировки в кошмар: как избежать самых опасных провалов

С ростом популярности фитнеса увеличивается и число ошибок, которые совершают люди, посещающие спортзалы. Многие из них можно избежать, если следовать простым, но важным рекомендациям экспертов. Об этом рассказала президент Национального фитнес-сообщества Елена Силина в интервью NEWS.ru.

Пренебрежение разминкой: путь к травмам

Одной из самых распространенных ошибок является отказ от разминки. Многие новички и даже опытные спортсмены часто приходят в зал и сразу приступают к основным упражнениям с рабочими весами. Но, как утверждают специалисты, такая поспешность может привести к травмам. Динамическая разминка помогает подготовить тело к физической нагрузке, улучшая кровообращение и эластичность тканей, а также подготавливает суставы и нервно-мышечную систему.

По данным одного из крупнейших международных мета-анализов, разминка улучшает спортивную производительность в 79% случаев, повышая силу, скорость и координацию. В то же время, российские тренеры отмечают, что около 55% посетителей пропускают разогрев перед силовыми тренировками, что часто становится причиной микротравм и неправильной техники выполнения упражнений. При этом достаточно всего 5-7 минут легкого кардио, суставной гимнастики и разминочных подходов, чтобы значительно снизить риски получения травм.

Важность вводной тренировки с инструктором

Елена Силина отмечает, что лишь 30% новых клиентов используют возможность консультации тренера, несмотря на то, что она может существенно повысить безопасность тренировок. Тренер не только объяснит, как правильно работать с оборудованием, но и поможет составить сбалансированную тренировочную программу, ориентированную на достижение конкретных результатов.

Обращение за помощью к инструкторам

Не менее важной ошибкой является игнорирование помощи инструкторов в тренажерном зале. Современное оборудование отличается от тренажера к тренажеру: они могут иметь различные настройки, диаметры рычагов, углы наклона и траектории движения. Для многих новичков это может стать причиной неправильного выполнения упражнений и, как следствие, травм.

Страховка на тяжелых подходах: защита от травм

Особое внимание стоит уделить безопасности при выполнении упражнений с тяжелыми весами, например, при жиме лежа или приседаниях. Недавние исследования показывают, что жим лежа входит в тройку самых травмоопасных упражнений, особенно при отсутствии страховки. Важно, чтобы на таких тренировках был партнер или инструктор, который поможет застраховать тренирующегося от возможных травм.

Соблюдение фитнес-этикета

Одним из важных аспектов является соблюдение элементарных правил фитнес-этикета. Некоторые посетители спортзалов пренебрегают этим, оставляя после себя блины на штангах или не убирая гантели, занимая тренажеры, не уточнив, свободны ли они. Такие действия создают неудобства для других и приводят к беспорядку в зале. К тому же, когда инвентарь не убирается на свои места, возрастает риск падений и травм.

Не все о цене: как выбрать фитнес-клуб

Еще одной ошибкой является выбор клуба исключительно по цене. Несмотря на то, что многие стремятся сэкономить, важно учитывать не только стоимость абонемента, но и расположение клуба, удобство логистики, а также оснащенность зала. Опросы показывают, что около 40% отказов от тренировок в первые месяцы связаны с тем, что дорога до клуба оказывается слишком длинной или неудобной. Елена Силина подчеркивает, что удобная логистика — ключевой фактор для регулярных занятий.

Гигиенические нормы: важный аспект тренировки

Нельзя забывать и о гигиенических нормах. Грязная форма, сильный запах парфюма или отсутствие полотенца — все это создает дискомфорт не только для тренирующегося, но и для других посетителей. Соблюдение простых гигиенических правил, таких как сменная обувь, чистая форма и наличие полотенца, помогает создать комфортную атмосферу в зале.