Эти упражнения мешают похудеть, хотя кажутся полезными: ошибка, которую совершают все

Желание похудеть часто оборачивается обратным эффектом — тело становится массивнее, хотя вес уходит. Причина кроется не только в питании, но и в выборе упражнений. Некоторые из них, вопреки ожиданиям, не помогают сжигать жир, а наоборот — визуально утолщают талию и добавляют объём. Фитнес-тренер Егор Ходырев в беседе с Men Today назвал четыре популярных упражнения, которые мешают достичь стройности.

Упражнения, которые делают талию шире

Первым в списке тренер упомянул наклоны с гантелями. Несмотря на кажущуюся простоту, они активно развивают косые мышцы живота. При регулярном выполнении мышцы утолщаются, и талия теряет изящество.

"Наклоны с гантелями закачивают косые мышцы живота, что делает его больше", — пояснил фитнес-тренер Егор Ходырев в интервью изданию Men Today.

Он отметил, что схожий эффект дают и боковые экстензии в тренажёре. Эти упражнения полезны для укрепления корпуса, но при акценте на похудение создают визуальный объём в области талии. Поэтому людям, стремящимся к тонкому силуэту, стоит ограничить их использование.

Почему такие упражнения вредят фигуре при похудении? Потому что увеличение мышечной массы под жировой прослойкой визуально расширяет корпус, даже если общий процент жира снижается. Это особенно заметно у женщин, которые хотят подчеркнуть изгиб талии, а не усилить его толщину.

Ошибочные замены и безопасные альтернативы

Ходырев также призвал отказаться от наклонов у блока кроссовера. По его словам, этот элемент мало отличается от боковых экстензий и даёт такой же эффект — развитие косых мышц вместо сжигания жира.

"Такой элемент будет работать примерно так же, как и боковые экстензии. Если вы хотите заменить его чем-то, то лучше обратите внимание на скручивания в верхнем блоке", — уточнил эксперт.

Скручивания позволяют прорабатывать прямую мышцу живота, не расширяя корпус. Они усиливают пресс, сохраняя визуально тонкую талию и улучшая осанку.

Как понять, что упражнение подходит именно вам? Если после нескольких недель тренировки фигура становится визуально плотнее при том же весе, стоит пересмотреть набор упражнений — вероятно, вы укрепляете мышцы быстрее, чем снижаете общий процент жира.

Тренер рекомендует подбирать упражнения исходя из целей: для рельефа — одно, для сжигания калорий — другое. Универсальных решений не существует, поэтому важно различать нагрузку на силу и на выносливость.

Приседания со штангой — польза или ловушка

Последним пунктом Ходырев назвал приседания со штангой с большим весом. Это одно из самых популярных и мощных упражнений, но для тех, кто хочет похудеть без набора объёма, оно может сыграть против.

"Принято считать, что это упражнение направлено на ноги и ягодицы, но на самом деле в нем задействуется гораздо больше, в том числе мышцы кора. И дополнительные отягощения хорошо укрепят мышцы и увеличат их", — отметил специалист.

Слишком большие веса стимулируют гипертрофию — рост мышечных волокон, что приводит к увеличению объёма. Для похудения оптимальнее выполнять приседания с собственным весом или лёгкими гантелями: нагрузка остаётся, но акцент смещается на выносливость и сжигание калорий.

Что делать, если уже привыкли к тяжёлым приседаниям? Можно снизить вес штанги и увеличить количество повторов — так мышцы будут работать в режиме аэробной нагрузки, способствующей жиросжиганию.

Главное — не путать силу и эстетику: тренировки для массы и для стройности строятся по разным принципам.

Логика жиросжигания: движение против объёма

Секрет эффективного похудения в том, что тело реагирует на продолжительность и ритм, а не на тяжесть. Чем дольше мышцы находятся в умеренном напряжении, тем активнее расходуется энергия. Поэтому Ходырев советует смещать акцент с силовых нагрузок на динамические, где важна выносливость.

Полезные замены:

• вместо наклонов с гантелями — классические или диагональные скручивания;

• вместо боковых экстензий — планка на локтях или боковая планка;

• вместо тяжёлых приседаний — прыжки, выпады или приседания без отягощений;

• вместо наклонов у блока — упражнения на пресс с верхней тягой.

Можно ли полностью исключить силовые упражнения? Нет. Они нужны для поддержания тонуса, но их доля в программе должна быть разумной. Силовая работа без кардио не приводит к снижению веса, а лишь укрепляет мышцы под слоем жира.

Если цель — сжечь жир, то лучше уделить больше времени интервальным тренировкам, бегу, плаванию или функциональному тренингу, где задействовано всё тело.

Психология выбора: почему мы делаем не то

Парадокс в том, что многие выбирают "любимые" упражнения, не проверяя, как они влияют на фигуру. Тяга к силовым элементам часто связана с желанием почувствовать прогресс через тяжесть, а не через выносливость. Но похудение требует терпения и системности.

А что если полностью сосредоточиться на кардио? Тогда результат будет краткосрочным: мышцы ослабнут, метаболизм замедлится. Поэтому лучший путь — сочетание умеренных силовых и динамических нагрузок.

Ходырев подчёркивает: не существует "вредных" упражнений как таковых — всё зависит от цели. Если хочется силы и формы — подойдут тяжёлые веса. Если приоритет — лёгкость и стройность, лучше выбирать движение без избыточной нагрузки.