Тренировка, которая маскируется под комфорт: привычная поездка активирует организм сильнее, чем кажется

Езда на электровелосипеде приравнивается к умеренной тренировке — Бристольский университет

Электровелосипеды долгое время считались удобной, но "ленивой" альтернативой обычным велосипедам. Однако исследование Бристольского университета (Великобритания), проведённое под руководством доктора Джессики Э. Борн, опровергает это представление.

Учёные доказали: езда на электровелосипеде стимулирует физическую активность не меньше, чем умеренные тренировки. Об этом говорится в метаанализе 17 научных работ, охватившем около 300 участников.

Электровелосипед — это не отдых, а тренировка

Метаанализ показал, что даже с электрическим приводом велосипед остаётся эффективным средством для поддержания формы. Интенсивность физических нагрузок, зафиксированная при езде на электровелосипеде, соответствует категории "умеренной активности".

Исследователи оценивали расход энергии с помощью метаболического эквивалента (MET). Средний показатель составил от 3 до 6 MET, что сопоставимо с ходьбой со скоростью 5-6,5 км/ч или медленным подъёмом по лестнице. Для сравнения: интенсивная активность вроде быстрой ходьбы (свыше 6,5 км/ч) или активного подъёма по ступеням достигает 6-9 MET.

"Электровелосипед стимулирует физическую активность, интенсивность которой можно квалифицировать как по меньшей мере умеренную", — отмечают авторы исследования Бристольского университета.

Это означает, что поездка на электровелосипеде вполне способна заменить лёгкую кардиотренировку, особенно если она длится более 30 минут.

Польза для сердца и дыхания

Учёные также измерили частоту сердечных сокращений у участников, чтобы определить физиологический эффект нагрузки. Результаты оказались неожиданно высокими: во многих случаях пульс превышал пороговые значения, необходимые для улучшения кардиореспираторной выносливости у здоровых взрослых.

Что это значит для организма? При регулярных поездках сердце адаптируется к нагрузке, повышается эффективность дыхания, нормализуется давление. Даже при меньших усилиях, чем на классическом велосипеде, электровелосипед активирует те же системы — сердечно-сосудистую и дыхательную.

Исследователи делают особый акцент на том, что наибольший эффект наблюдается у людей с низким уровнем физической подготовки. Это касается тех, кто ведёт малоподвижный образ жизни, восстанавливается после болезни или имеет хронические заболевания. Для таких пользователей VAE (vélo à assistance électrique) становится не просто транспортом, а инструментом реабилитации.

"Электровелосипед помогает людям с низкой физической активностью улучшить выносливость без перегрузки организма", — отмечают авторы исследования.

Почему электровелосипед помогает заниматься чаще

Одно из ключевых преимуществ VAE — возможность увеличить общую продолжительность активности. Люди чаще и дольше катаются, потому что физическая нагрузка воспринимается легче. Психологический барьер снижается: не нужно опасаться усталости, подъёмов или встречного ветра.

Это значит, что пользователи электровелосипедов, даже двигаясь с меньшей интенсивностью, набирают больший суммарный объём активности. Например, человек может ездить на работу и обратно ежедневно, а не только по выходным. Такой режим даёт сопоставимый эффект с регулярными тренировками средней интенсивности.

Сравнение с обычным велосипедом:

на классическом велосипеде нагрузка выше, но продолжительность поездок обычно меньше;
на электровелосипеде усилия меньше, зато увеличивается дистанция и общее время движения;
итоговый расход калорий в день может быть схожим или даже выше у пользователей VAE.

Таким образом, электропомощь не снижает уровень активности, а перераспределяет её - делая движение более устойчивым и постоянным.

Физиологические и психологические преимущества

Помимо улучшения физической формы, езда на VAE положительно влияет на психику и общее самочувствие. Мягкая аэробная нагрузка способствует выработке эндорфинов, улучшает настроение и снижает уровень стресса. Кроме того, поездки на свежем воздухе повышают уровень кислорода в крови и помогают справляться с утомляемостью.

Почему это важно? Умеренные нагрузки — оптимальная форма физической активности для большинства взрослых. Они безопасны для суставов, не требуют длительной адаптации и приносят ощутимый эффект уже через несколько недель.

Для кого VAE особенно полезен:

офисные работники с сидячим образом жизни;
пожилые люди, которым сложно выполнять силовые упражнения;
пациенты на этапе кардиореабилитации;
те, кто хочет вернуться к спорту после длительного перерыва.

В этих случаях электровелосипед становится идеальным компромиссом между комфортом и пользой для здоровья.

Сравнение: VAE и классический велосипед

1. Энергозатраты. На электровелосипеде они ниже за счёт моторной поддержки, но общее количество сожжённых калорий за день может быть сопоставимым за счёт большей дистанции.
2. Частота поездок. Владельцы VAE ездят чаще, включая будни и плохую погоду.
3. Кардионагрузка. Пульс при езде на VAE достигает 65-75% от максимального — этого достаточно для улучшения сердечной функции.
4. Влияние на суставы. Электровелосипед снижает давление на колени и тазобедренные суставы, что особенно важно для пожилых людей.
5. Мотивация. Меньше усталости — больше желания кататься регулярно.

Эти показатели подтверждают, что электровелосипед - не альтернатива спорту, а современный формат физической активности.

Плюсы и минусы езды на электровелосипеде

Преимущества:

доступен людям любого возраста и уровня подготовки;
улучшает работу сердца и дыхательной системы;
снижает нагрузку на суставы;
позволяет преодолевать большие расстояния;
повышает регулярность физических нагрузок.

Недостатки:

требует зарядки аккумулятора и технического обслуживания;
стоимость выше, чем у обычного велосипеда;
меньше подходит для интенсивных спортивных тренировок.

Тем не менее плюсы значительно перевешивают минусы, особенно если рассматривать VAE как средство поддержания здоровья и профилактики гиподинамии.

Советы для начинающих

Начинайте с коротких маршрутов. Даже 20-30 минут в день дают эффект.
Используйте средний уровень поддержки. Пусть мотор помогает, но не полностью снимает нагрузку.
Контролируйте пульс. Оптимальная зона — 60-75% от максимальной частоты сердечных сокращений.
Следите за техникой. Ровное дыхание и устойчивый ритм важнее скорости.
Регулярность важнее интенсивности. Лучше ездить понемногу, но ежедневно.

Эти принципы позволяют использовать электровелосипед не просто как транспорт, а как инструмент для укрепления здоровья.