В погоне за быстрыми решениями для здоровья и счастья люди часто попадаются на удочку эффектных, но сомнительных методик. Одним из таких новомодных увлечений стал так называемый "дофаминовый прыжок", активно обсуждаемый в соцсетях в начале 2025 года. Автором идеи называют цифрового психолога Юлию Бошину, которая утверждает, что с помощью особой техники прыжков можно стимулировать выработку "гормона счастья". Об этом сообщает "Лайфхакер".
Суть методики и громкие обещания
Согласно описанию, упражнение заключается в ритмичных прыжках на месте с перекатом на подушечку стопы. Особый акцент делается на лёгком ударе большим пальцем другой ноги об пол при каждом движении. Практиковать это рекомендуется ежедневно, начиная с 4-7 минут и постепенно увеличивая время до четверти часа.
Автор методики проводит даже утренние онлайн-эфиры для совместных занятий с подписчиками. Помимо роста мотивации и ощущения счастья, адептам тренда обещают заметное снижение веса, подтяжку тела, уменьшение жировых отложений в проблемных зонах и даже избавление от отёков.
"Активация особой точки на больших пальцах ног через удар об пол стимулирует выработку дофамина, что повышает энергию и дарит ощущение счастья", — рассказывает о сути методики цифровой психолог Юлия Бошина.
Научный взгляд на связь прыжков и дофамина
Нейробиология не подтверждает основную предпосылку этого тренда. Не существует никаких научных данных о том, что механическое воздействие на большие пальцы ног каким-либо значимым образом увеличивает высвобождение дофамина в мозге. Более того, представление о дофамине как о простом "гормоне удовольствия" считается устаревшим.
Современные исследования показывают, что эта нейромедиаторная система в большей степени отвечает за предвкушение награды, формирование мотивации и процесс обучения. Непосредственно за чувство удовольствия и эйфории часто отвечают другие вещества, например, эндорфины.
Интересно, что если бы простые прыжки действительно вызывали мощный и стабильный выброс дофамина каждый раз, это могло бы привести к формированию зависимости, аналогичной некоторым поведенческим расстройствам. Наша нервная система устроена иначе: она быстро адаптируется к повторяющимся стимулам, требуя либо увеличения "дозы", либо новизны. Именно поэтому одна и та же любимая песня со временем перестаёт вызывать прежний восторг.
Реальная эффективность для фигуры и здоровья
Если отбросить нейробиологический миф, то сами по себе прыжки являются кардионагрузкой низкой или средней интенсивности. Для сравнения: 15 минут активных прыжков со скакалкой в среднем сжигают около 150 килокалорий. Без дополнительного отягощения или высокой интенсивности "дофаминовый" вариант вряд ли будет существенно эффективнее. Для заметного похудения решающую роль играет общий баланс питания и регулярная физическая активность, а не несколько минут специфических прыжков.
Безусловно, любая регулярная активность полезнее полного её отсутствия, особенно при сидячем образе жизни. Даже 15 минут ходьбы в день приносят минимальную, но положительную динамику для здоровья. Однако для значимых изменений ВОЗ рекомендует куда более существенные объёмы: 150-300 минут умеренной или 75-150 минут интенсивной аэробной нагрузки в неделю. Что касается коррекции фигуры, то тело быстро адаптируется к однообразной нагрузке, и для роста мышц или создания рельефа необходимы прогрессивные силовые тренировки.
Людям с существующими проблемами суставов, связок или избыточным весом следует отнестись к прыжковым нагрузкам с осторожностью, так как они могут спровоцировать или усугубить травмы, например, тендинит. В этом случае более безопасной альтернативой станет обычная ходьба, особенно на природе, которая сама по себе доказанно снижает уровень стресса.
Таким образом, "дофаминовые прыжки" можно рассматривать как относительно безвредный способ добавить немного движения в рутину, но не стоит ждать от них чудес. Они не являются ключом к счастью или секретом идеальной фигуры. Основная выгода от этого вирусного тренда, к сожалению, достаётся его популяризаторам, которые монетизируют внимание аудитории, жаждущей простых решений сложных задач здоровья и благополучия.
