Новогодний диван оказался тренажёром: минимальные движения, которые разгоняют тело в праздники

Праздничные выходные часто сбивают привычный ритм движения, но даже в дни застолий можно поддержать тело без сложных тренировок. Небольшая активность помогает избежать ощущения тяжести и сохранить тонус. Простые упражнения легко вписать между домашними делами и отдыхом. Об этом сообщает Championat.com.

Движение вместо перегрузки

Во время новогодних каникул многие стремятся компенсировать переедание интенсивными комплексами, однако в домашних условиях такой подход не всегда оправдан. По словам наставника фитнес-школы Максима Оборина, важнее мягко активизировать кровообращение и лимфоток, а не пытаться "сжечь" всё съеденное за один подход. Подобная логика перекликается с идеей, что даже лёгкая активность на диване может приносить ощутимую пользу, если движения выполняются регулярно и осознанно.

"Каждое упражнение делайте по несколько раз в день, достаточно 10-15 повторений за подход. После праздников приступайте к полноценным тренировкам", — сказал наставник фитнес-школы Максим Оборин.

Простые упражнения для дома

Один из самых доступных вариантов — движения лёжа на спине прямо на диване. Медленное подтягивание коленей к груди поочерёдно мягко разгоняет кровь в области живота и не требует специальной подготовки. Такое упражнение можно выполнять утром или вечером, уделяя ему всего несколько минут и не меняя привычного распорядка дня.

Сидя на стуле или диване, полезно уделить внимание мелким суставам. Вращения стопами и кистями, а затем круговые движения плечами снимают напряжение и улучшают подвижность. Эти элементы особенно актуальны после длительного сидения за столом, когда тело испытывает застой и скованность.

Растяжка и бытовая активность

После очередного приёма пищи стоит встать и сделать наклон с опорой на спинку стула. Важно держать спину прямой и ощущать мягкое вытяжение, а не резкую нагрузку. Перед отдыхом у экрана подойдут боковые вытяжения стоя — вытянутая вверх рука помогает растянуть боковые мышцы и снять зажатость. Похожие приёмы часто включают в утреннюю растяжку, поскольку она мягко запускает кровоток и помогает телу проснуться без стресса.

Даже возвращение за обеденный стол можно превратить в мини-упражнение. Несколько подъёмов со стула подряд активизируют мышцы ног и улучшают общий тонус без нагрузки на суставы. Такой формат движения легко повторять в течение дня, не нарушая праздничных планов.

Регулярное выполнение этих простых действий поддерживает организм в рабочем состоянии и облегчает переход к полноценным тренировкам после каникул. Небольшая, но системная активность помогает чувствовать себя бодрее и сохранять привычку к движению даже в период праздников.