Бегаете и глупеете? Не все виды спорта одинаково полезны для мозгов

Движение давно перестало быть только способом поддерживать тело в форме. Всё больше исследований показывают, что физическая активность напрямую связана с тем, как мы думаем, запоминаем и принимаем решения. Некоторые виды спорта заставляют мозг работать не меньше, чем мышцы. Об этом сообщает издание "Лайфхакер".

Как физическая активность влияет на интеллект

Умственные способности складываются из множества процессов: памяти, внимания, самоконтроля, способности планировать и понимать речь. Когда эти функции развиты гармонично, человеку легче учиться, адаптироваться к новым условиям и справляться со сложными задачами.

Регулярные физические нагрузки помогают улучшать именно эти механизмы, а особенно заметный эффект наблюдается у детей, подростков и пожилых людей. Исследования показывают, что физические упражнения влияют на мозг через улучшение кровоснабжения и стимуляцию нейронных связей.

Учёные связывают этот эффект с несколькими биологическими процессами. Во время тренировок усиливается приток кислорода к мозгу, активнее формируются новые нейронные цепи, снижается уровень воспаления и повышается выработка нейротрофического фактора мозга, который поддерживает здоровье нервных клеток.

Командные и ракеточные виды спорта

Особую пользу для когнитивных функций дают занятия, где невозможно действовать по заранее заданному сценарию. Командные игры и ракеточные виды спорта требуют постоянного анализа ситуации, быстрой реакции и умения отсекать лишние стимулы.

Футбол, баскетбол, волейбол, теннис или бадминтон тренируют так называемые "открытые навыки". Игрокам приходится мгновенно переключаться между задачами, контролировать импульсы и удерживать внимание в условиях неопределённости. По данным исследований, физические нагрузки улучшают умственные способности именно тогда, когда движение сопровождается активной работой внимания и принятием решений.

Интеллектуальные и пространственные нагрузки

Некоторые активности делают акцент не на скорости, а на мышлении и ориентации. Шахматы развивают стратегическое и пространственное мышление, тренируют память и умение принимать решения. У опытных игроков во время партии активнее работают зоны мозга, отвечающие за внимание и обработку информации.

Спортивное ориентирование сочетает умственную работу с интенсивным движением. Здесь важно не только бежать, но и постоянно соотносить карту с местностью, что нагружает пространственную память. Даже одна тренировка при высокой интенсивности может стимулировать процессы, полезные для работы мозга.

Осознанное движение и мягкие практики

Йога, тай-чи, цигун и пилатес объединяют движения, дыхание и концентрацию. Эти практики особенно ценны для людей старшего возраста, поскольку помогают поддерживать память, гибкость мышления и речевые навыки без чрезмерной нагрузки на организм.

Хотя данных о пользе таких занятий для молодых людей меньше, специалисты отмечают, что сочетание осознанного движения с более активными тренировками может дать сбалансированный эффект для тела и ума.

Физическая активность становится мощным инструментом поддержки интеллекта, если она требует не только усилий, но и вовлечённости мозга. Выбор вида спорта зависит от возраста, состояния здоровья и интересов, но регулярное движение почти всегда работает в пользу когнитивных способностей. Именно сочетание тела и мышления даёт наиболее устойчивый результат и позволяет развиваться всесторонне.