После полёта из морозов в тропики — тело будто перегорело: как спастись от жары одним приёмом

Зимой перелёт из холода в лето кажется спасением, но организм воспринимает это не как отдых, а как стресс. Температура, влажность, часовые пояса — всё меняется мгновенно, и тело тратит энергию на выравнивание внутренних процессов. Ошибка — игнорировать эти механизмы и пытаться жить в новом климате "по старому времени". Последствия — упадок сил, бессонница, головная боль, обострение хронических болезней.

Как тело реагирует на смену климата

Физиологи называют этот процесс акклиматизацией. По данным Роспотребнадзора, он занимает от трёх до семи дней, но у некоторых может растянуться на две недели. Наиболее частые симптомы: слабость, апатия, потеря аппетита, нарушение сна.

Акклиматизация тесно связана с джетлагом — нарушением циркадных ритмов из-за смены часового пояса. Чем больше разница, тем сильнее сбой биологических часов. Мозг получает свет и темноту в непривычные часы, и гормон сна мелатонин выделяется не по расписанию.

Почему в жару адаптироваться сложнее? Потому что тепловая нагрузка включает сразу несколько стресс-факторов: повышенную температуру, солнечную радиацию и колебания влажности. В ответ организм расширяет сосуды и усиливает потоотделение, теряя влагу и соли. Это вызывает тахикардию и головокружение при малейшей нагрузке.

Медики отмечают, что у людей с избыточной массой тела, сердечно-сосудистыми заболеваниями и медленным метаболизмом адаптация идёт тяжелее. Их система терморегуляции менее гибкая, а потери жидкости компенсируются медленно.

Как подготовить организм к перелёту

Готовиться стоит за две-три недели. Адаптация начинается ещё дома, если помочь телу перестроиться.

1. Тренировка терморегуляции. Посещение сауны, контрастный душ, физические нагрузки в тёплом помещении усиливают способность организма переносить жару. После 8-10 дней таких процедур устойчивость к перегреву заметно повышается.
2. Иммунная защита. Прививки — не формальность. Роспотребнадзор напоминает: для Африки нужна вакцина от жёлтой лихорадки, для Южной и Юго-Восточной Азии — от брюшного тифа. Антималярийные препараты начинают принимать за 1-2 недели до поездки, но только по назначению врача.
3. Режим сна. За несколько дней до вылета полезно сместить время отхода ко сну и пробуждения на один час в сторону будущего часового пояса. Это уменьшит джетлаг.

Стоит ли пить витамины перед отпуском? Да, если питание неполноценное. Витамин C и группы B помогают снизить уровень стресса и поддерживают иммунитет, но их приём должен быть согласован с терапевтом.

Одежда и багаж без ошибок

Ошибка многих — вылетать "по месту назначения", забывая, что возвращение будет в иную погоду. Оптимальный вариант — многослойность: футболка, лёгкий свитер, ветровка.

В жарком климате работают только натуральные ткани. Хлопок и лён дают коже "дышать", в отличие от синтетики, которая усиливает перегрев. Головной убор обязателен: панама, бандана, широкополая шляпа.

Что включить в дорожный комплект:

• солнцезащитный крем не ниже 30 SPF;
• аптечку с антигистаминными и жаропонижающими;
• электролитные порошки для восполнения солей;
• очки с УФ-фильтром.

Почему не стоит брать новые кроссовки? Потому что в жару ноги отекают, а непривычная обувь может натереть до волдырей. Лучше обкатанная пара из дышащих материалов.

Поведение на месте: первые дни

Адаптация требует времени. Поспешность делает состояние хуже.

Первое правило — ничего не планировать в первые сутки. Организм должен отдохнуть после перелёта. Нагрузки в этот период вызывают тепловой стресс и обезвоживание.

Сколько воды нужно пить? Минимум два литра в день. В жарком климате жидкость теряется быстрее, а кофе, алкоголь и газировка усиливают обезвоживание. Воду пейте бутилированную: в ряде стран она единственно безопасна для ЖКТ.

Питание должно быть лёгким. Свежее мясо, рыба, овощи, фрукты — но без резкой смены привычек. Если дома вы ели кашу на завтрак, не переходите внезапно на тропические блюда. Резкая перестройка рациона вызывает проблемы с пищеварением.

А можно есть местные фрукты прямо с рынка? Только после мытья и в умеренном количестве. Новый продукт может вызвать аллергию или кишечное расстройство.

Туризм без перегрева

В тропиках активность планируется по температуре, а не по времени. С 11 до 16 часов на улице делать нечего: уровень УФ-излучения пиковый. Лучшее время для экскурсий — раннее утро или вечер.

Пляж безопасен только при наличии тени. Крем нужно наносить за 15-20 минут до выхода и обновлять каждые два часа. Ожоги первой степени увеличивают риск кожных заболеваний, если повторяются ежегодно.

Стоит ли полностью избегать солнца? Нет, кратковременное пребывание утром необходимо для выработки витамина D. Главное — не доводить кожу до боли и жара.

Когда обращаться к врачу

Большинство симптомов акклиматизации проходят сами, но если через 3-4 дня состояние не улучшается, нужна медицинская помощь.

Особенно опасны: высокая температура, непрекращающаяся рвота, спутанность сознания, судороги. В жарких странах эти симптомы могут указывать на тепловой удар или инфекцию.

Что делать при подозрении на перегрев.

1. Уйти в тень и лечь с приподнятой головой.
2. Снять лишнюю одежду и охладить тело влажной тканью.
3. Пить воду мелкими глотками.
4. Если не помогает — вызвать врача или обратиться в ближайшую клинику.

Страховка покрывает эти случаи, поэтому экономить на ней нерационально. Медицинская эвакуация в некоторых регионах стоит тысячи долларов.

Как вернуться без стресса

Возвращение в холод — тоже стресс. Организм, привыкший к теплу, реагирует на низкие температуры резким спазмом сосудов. Защититься можно постепенной адаптацией: первые дни дома проводить в умеренно тёплой одежде и не выходить на мороз надолго.

Стоит ли сразу возвращаться к интенсивной работе? Нет, нужен как минимум день отдыха. Недосып и усталость делают иммунитет уязвимым.

Сон стабилизируется в течение недели. Светотерапия утром и тёмные очки вечером помогут вернуть циркадные ритмы в норму.