Боль приходит не с возрастом — с привычками: эти ежедневные движения медленно стирают колени изнутри

Боль в коленях редко появляется внезапно — чаще она накапливается годами и в какой-то момент начинает диктовать свои правила. Особенно обидно, что нередко с этим сталкиваются люди, которые раньше много двигались и считали себя спортивными. Со временем привычные нагрузки перестают быть полезными и требуют пересмотра. Об этом пишет Дзен-канал "Школа жизни".

Почему коленные суставы уязвимы

Колено — один из самых сложных суставов человеческого тела. Оно объединяет бедренную и большеберцовую кости, надколенник, мениски и связочный аппарат, ежедневно выдерживая вес тела и динамическую нагрузку. Поверхности костей покрыты гиалиновым хрящом, который снижает трение и обеспечивает плавность движений, а синовиальная оболочка вырабатывает суставную жидкость для питания и защиты.

С возрастом эти механизмы постепенно изнашиваются. Хрящ истончается, мениски теряют эластичность, а выработка внутрисуставной жидкости снижается. Процесс ускоряется при однотипных нагрузках, лишнем весе и длительном сидячем образе жизни, даже если в прошлом человек активно занимался спортом.

"Многие врачи называют это естественной старостью. Я называю это отсутствием физической культуры или физической неопрятностью", — отмечает врач Сергей Бубновский.

Как проявляется артроз и почему важно движение

На первых этапах изменения в суставе почти не ощущаются. Со временем появляются боль при нагрузке, скованность после отдыха, хруст или щелчки при движении. В периоды обострения возможны отек и локальное повышение температуры. Без корректировки образа жизни эти симптомы усиливаются и могут привести к серьезным ограничениям подвижности.

Во время острой боли активные тренировки исключаются, но после снятия воспаления полный покой тоже становится проблемой. Именно тогда на первый план выходит вопрос, какие упражнения действительно помогают восстановлению. Врачи и специалисты по реабилитации подчёркивают, что грамотно подобранные упражнения позволяют укреплять мышцы вокруг коленного сустава и становятся частью лечения, а не угрозой для него — подробнее этот подход разбирается в материале про укрепление мышц вокруг коленного сустава.

Подходящая физкультура для защиты коленей

Отказываться от активности не нужно. Задача — снизить ударную нагрузку и усилить мышечную поддержку сустава. Наиболее безопасными считаются циклические и контролируемые движения.

К таким видам активности относят:

1. Велотренажёр или спокойную езду на велосипеде без резких рывков.

2. Плавание, особенно с работой ног в стиле "кроль", где вода берёт часть нагрузки на себя.

3. Ходьбу в умеренном темпе, которая улучшает кровообращение и питание суставов.

В домашних условиях хорошо работают упражнения ЛФК: "велосипед" лёжа, изометрическое напряжение мышц бедра, движения ног сидя, полуприседания у стены. Отдельное внимание специалисты уделяют упражнению step-up — подъёмам на невысокую платформу, которые укрепляют ноги без избыточного давления на суставы. Почему это движение считается щадящим, подробно объясняется в разборе про безопасное укрепление коленей.

Регулярная, умеренная физическая активность помогает замедлить износ хряща и сохранить подвижность. Даже 15-20 минут упражнений в день и несколько тренировок в неделю в зале или бассейне дают ощутимый эффект, если соблюдать технику и прислушиваться к ощущениям.