Как избавиться от стресса за 10 минут в день — неожиданный ответ на старую проблему

Вопрос о том, что продлевает жизнь — бег или ходьба — давно волнует ученых и любителей активного образа жизни. Одни люди бегают марафоны даже в возрасте 60 лет, другие предпочитают спокойные прогулки, и оба, как правило, доживают до глубокой старости. Однако что именно помогает нам жить дольше и быть здоровыми? Научные исследования дают на этот вопрос достаточно четкие ответы.

Что эффективнее для здоровья сердца?

Для сердца оба вида активности имеют свои преимущества, но при этом существуют важные различия в их воздействии.

Бег

Преимущества:

• Укрепляет сердечную мышцу.

• Снижает риск гипертонии на 27%.

• Повышает выносливость.

Минусы:

• Увеличивает нагрузку на суставы, особенно колени и позвоночник.

• При избыточной нагрузке может вызвать окислительный стресс.

Ходьба

Преимущества:

• Снижает риск сердечных заболеваний на 30%, согласно исследованию American Heart Association.

• Не травмирует суставы.

• Подходит для людей любого возраста.

Вывод:
Если у вас здоровые суставы, бег может принести немного больше пользы для сердца. Однако если имеются проблемы с суставами или лишний вес, ходьба будет более безопасной.

Что лучше сжигает жир?

Когда речь идет о сжигании калорий, бег имеет явное преимущество по сравнению с ходьбой.

Бег

• Сжигает 500-700 калорий в час при среднем темпе.

• Активирует EPOC-эффект (дожигание калорий после тренировки), что помогает ускорить метаболизм.

Ходьба

• Сжигает 250-400 калорий в час при быстрой ходьбе.

• Лучше переносится людьми с инсулинорезистентностью.

Лайфхак: Интервальная ходьба, когда чередуются быстрые и медленные темпы, помогает ускорить метаболизм почти так же эффективно, как бег.

Что полезнее для мозга?

Физическая активность играет важную роль не только для тела, но и для умственного здоровья.

Бег

Преимущества:

• Стимулирует выработку BDNF (нейропротекторного белка), который замедляет старение мозга.

• Снижает риск деменции на 30%.

Ходьба

Преимущества:

• Улучшает креативность (это подтверждают исследования Stanford University).

• Снижает уровень кортизола, гормона стресса, что помогает бороться с тревожностью и депрессией.

Вывод:
Если вашей целью является профилактика Альцгеймера, то бег будет более эффективным. Однако ходьба в большей степени поможет снизить уровень стресса и улучшить психоэмоциональное состояние.

Что продлевает жизнь?

Исследования долгожителей также подтверждают, что регулярная физическая активность напрямую связана с продолжительностью жизни.

Бег

• Бегуны, как правило, живут дольше на 3-5 лет, при условии, что они не перегружаются.

Ходьба

• Любители ходьбы (около 10 000 шагов в день) снижают смертность на 50% по сравнению с малоподвижными людьми.

Важно:
Примечание для бегунов — более 30 км в неделю может привести к износу организма. Ходьба на 7-9 км в день считается оптимальной для долголетия.

Кому что подходит?

Каждый человек должен выбирать вид активности, исходя из состояния здоровья и предпочтений.

Бег подходит тем, кто:

• Не имеет проблем с суставами.

• Хочет улучшить выносливость.

• Любит интенсивные нагрузки и высокую активность.

Ходьба лучше для тех, кто:

• Имеет лишний вес.

• Страдает от болей в коленях или спине.

• Предпочитает низкоинтенсивные нагрузки.

Главный секрет долголетия

Исследования ученых Гарвардской медицинской школы подчеркивают, что для долголетия не так важен тип физической активности, как ее регулярность.

• 30 минут бега три раза в неделю могут добавить вам 3 года жизни.

• 1 час ходьбы каждый день продлевает жизнь на 5 лет.

Совет:
Если вы новичок в спорте, начните с ходьбы и постепенно добавляйте короткие пробежки. Важно также следить за пульсом: оптимальная зона для бега — 120-140 ударов в минуту.

Итак, выбор между бегом и ходьбой зависит от множества факторов, включая физическое состояние, цели и предпочтения. Однако главный фактор для здоровья и долголетия — это регулярность. Независимо от того, бегаете ли вы или гуляете, главное — делать это каждый день.