Секрет утренней энергии без спортзала: эти 5 движений перезапустят тело, пока закипает чайник

Порой даже мысли о спортзале вызывают усталость, но всего пять минут активности способны изменить самочувствие. Такая короткая тренировка помогает пробудить тело, улучшить кровообращение и зарядить энергией на день. Не нужны ни оборудование, ни спортивная форма — только желание и немного свободного места. Об этом сообщает Лайфхакер.

Разогрев всего тела

Первое упражнение носит символичное название — "Суперженщина". Лягте на живот, вытяните руки вперёд и одновременно поднимайте руки и ноги, удерживая взгляд направленным в пол. Это простое движение активирует мышцы спины, ягодиц и плеч. Выполните 15-20 повторений, делая плавные вдохи и выдохи.

Даже несколько подъёмов активируют глубокие мышцы, которые редко задействуются в повседневной жизни. Завершив первое упражнение, вы почувствуете лёгкое напряжение в спине — это хороший знак: мышцы включились в работу.

Если вы хотите разнообразить разминку, попробуйте лёгкую разогревающую тренировку, которая мягко пробуждает тело и возвращает подвижность. Она также занимает считанные минуты и помогает плавно перейти к основным упражнениям.

Работа над прессом

Следующий этап — скручивания. Лягте на спину, вытяните ноги и руки над головой. Поднимите руки, затем корпус, переходя в положение сидя, и коснитесь ладонями стоп. После этого вернитесь в исходное положение. Сделайте 10-15 повторений.

Эти движения задействуют мышцы живота, особенно верхнюю часть пресса. Чтобы усилить эффект, старайтесь подниматься медленно, контролируя каждое движение.

Третье упражнение — обратные скручивания. Лягте на спину, руки вдоль тела, ноги под углом 45 градусов. Согните их и подтяните колени к груди, слегка приподнимая таз. Вернитесь обратно и повторите 10-15 раз. Такое упражнение отлично тонизирует нижнюю часть пресса и укрепляет мышцы таза. Обратные скручивания хорошо подходят тем, кто хочет проработать пресс без нагрузки на шею.

Укрепление ног и плеч

Четвёртое упражнение направлено на мышцы ног. Лягте на живот, положите голову на руки. Поднимайте прямую ногу и делайте пружинящие движения небольшой амплитуды. Выполните по 20 повторений на каждую ногу. Это помогает укрепить ягодицы и заднюю поверхность бедра, улучшает кровообращение и повышает гибкость.

Завершающий элемент комплекса — развороты рук. Встаньте прямо, разведите руки в стороны, локти согнуты под углом 90 градусов, кисти на уровне головы. Опустите предплечья вниз, затем снова поднимите, сохраняя положение плеч неизменным. Сделайте 20 повторов. Такое простое движение прорабатывает плечевой пояс, улучшает осанку и снимает напряжение в шее.

Регулярные короткие тренировки помогают сохранять тонус и снижают стресс. Для разнообразия попробуйте тренировку "Полубёрпи и приседания": она также не требует оборудования и поможет проработать всё тело.

Минимум времени — максимум пользы

Выполнять этот мини-комплекс можно в любое время — утром для бодрости или днём, чтобы снять усталость. Он подходит людям с любым уровнем подготовки, ведь интенсивность можно регулировать по ощущениям. Главное — регулярность: пять минут движения каждый день дают ощутимый результат уже через пару недель.

Такая тренировка — отличный способ поддерживать тело в форме без изнуряющих занятий. Она помогает чувствовать себя энергичнее, улучшает осанку и напоминает: забота о здоровье не требует много времени, достаточно лишь нескольких осознанных минут в день.