Если вы придерживаетесь здорового образа жизни, правильно питаетесь и регулярно гуляете на свежем воздухе, но продолжаете испытывать проблемы с пищеварением и видите выпирающий живот, то стоит попробовать простое, но эффективное упражнение для улучшения самочувствия и эстетики тела. Об этом сообщает блогер Даша Орлова на платформе "Дзен" в личном канале.
Этот короткий комплекс из четырёх движений не только поможет улучшить работу кишечника, но и при регулярном выполнении визуально подтянет живот. Упражнение не требует применения крема или масла, но если кожа сухая, можете нанести немного увлажняющего средства на руки перед началом.
Первое движение — это массаж с использованием кулака по часовой стрелке. Действие должно быть достаточно интенсивным, но при этом важно не забывать о дыхании. Дышите спокойно и расслабленно, не перенапрягая трапецию. Это движение следует выполнять на протяжении 40-60 секунд, оптимально — около одной минуты. Этот массаж помогает активировать работу кишечника и улучшить перистальтику.
Следующее упражнение состоит из двух движений кулаками вверх-вниз, которые сначала выполняются несинхронно. Представьте, что ваши руки двигаются на шарнирах, и постарайтесь не контролировать движение излишне. Работать следует по боковым линиям живота, не затрагивая центральную белую линию. Когда движения станут более естественными, можно выполнить их синхронно, поочередно направляя кулаки вверх и вниз. Это упражнение достаточно делать в течение 30-40 секунд.
Третье движение направлено на проработку области желудка. В этом упражнении кулаки направлены друг к другу, и необходимо массировать живот от периферии к центру. При выполнении этого упражнения важно не торопиться и выполнять движения в комфортном темпе, ориентируясь на ощущения. Если руки начинают уставать, не концентрируйтесь на времени, а делайте столько, сколько нужно для того, чтобы живот разогрелся. С течением времени этот массаж будет способствовать улучшению перистальтики кишечника, особенно если сочетать его с правильным питанием.
Завершающим упражнением является моделирующее движение, при котором лучше использовать не кулаки, а "стульчики" ладоней. Движения выполняются с боков живота к центру, под пупок. Это должно быть мягкое, но глубокое воздействие, направленное вниз и к центру. Сделайте несколько повторов, постепенно усиливая ощущение тепла в животе. Этот массаж помогает моделировать контуры живота и способствует улучшению циркуляции крови.
Регулярное выполнение этих упражнений поможет не только улучшить пищеварение и внешний вид живота, но и обеспечит заметные результаты при комплексном подходе.