Профессиональный спорт — это всегда испытание на прочность. Организм работает на пределе, и даже зубы не выдерживают такой нагрузки. У любителей, которые гонятся за значками элитных марафонов и "железными" дистанциями, ситуация немногим лучше: риск заработать проблемы с полостью рта возрастает в разы. Интенсивные тренировки и специфическое питание создают во рту среду, которая буквально разъедает эмаль. Об этом сообщает издание "Лайфхакер".
Сладкий допинг для мышц, но яд для эмали
Спортивные гели и изотоники — главные помощники бегунов и триатлетов. Они быстро подпитывают организм глюкозой и помогают держать темп. Но с точки зрения стоматологии это настоящая катастрофа. Высокое содержание сахара провоцирует бурный рост бактерий, которые выделяют кислоту, разрушающую зубы. Вопрос питания в спорте вообще стоит очень остро, и важно понимать, как те или иные продукты влияют на организм и результативность тренировок.
В довершение картины производители добавляют в такие напитки лимонную или фосфорную кислоту для вкуса. Эта агрессивная смесь действует как химический пилинг: эмаль истончается, становится пористой и уязвимой.
Как только защитный слой нарушен, открывается путь для бактерий, что ведет к появлению пятен, воспалению десен (гингивиту) и даже глубоким поражениям тканей зуба (периодонтиту). Парадокс: то, что помогает ставить личные рекорды, может лишить вас голливудской улыбки.
Сухой рот — рай для бактерий
Есть и вторая, менее очевидная причина, по которой зубы спортсменов страдают чаще. Во время интенсивной кардиотренировки дыхание учащается, и человек переходит на ротовое дыхание. Это приводит к сильному пересыханию слизистой. Слюна — наш естественный защитник: она смывает остатки пищи и нейтрализует кислоты. Когда её мало, баланс pH во рту нарушается, и вредоносные микроорганизмы начинают активно размножаться.
Во время длительных и интенсивных тренировок слюноотделение снижается, а уровень pH повышается, что создает идеальные условия для разрушения эмали. Учёные сравнили состояние полости рта у профессиональных легкоатлетов и людей, далеких от спорта. Результат оказался не в пользу бегунов: у спортсменов эрозия зубов встречалась значительно чаще именно из-за пересушенности воздуха во рту во время забегов.
Как защитить зубы на дистанции и дома
Отказываться от спорта или переходить на простую воду во время марафона не нужно. Достаточно скорректировать привычки, чтобы минимизировать вред. Стоматологи советуют обратить внимание на несколько ключевых моментов в подготовке к соревнованиям.
Во-первых, пересмотрите режим питания. Употребляйте сладкие гели только тогда, когда это действительно необходимо — на тренировках длительностью более часа. Если вы бегаете 30-40 минут, вполне можно обойтись обычной водой. После того как вы выпили изотоник, постарайтесь хотя бы прополоскать рот чистой водой, чтобы смыть остатки сахарного сиропа.
Во-вторых, работайте над техникой дыхания. Старайтесь дышать носом, даже когда темп высокий. Носовое дыхание не только увлажняет воздух, но и способствует выработке оксида азота, который помогает легким лучше усваивать кислород и борется с бактериями.
В-третьих, гигиена должна быть безупречной. Ежедневная чистка щеткой и зубной нитью — это база. А вот визиты к стоматологу лучше участить до 2-3 раз в год, особенно в период активной подготовки к стартам.
Не ждите боли — микротрещины и начальная эрозия эмали могут протекать незаметно. Кстати, аналогичный принцип работает и в других сферах: например, многие недооценивают важность профилактики, и точно так же, как с зубами, беговые травмы часто становятся причиной долгих перерывов, которых можно было бы избежать.
Сбалансированное питание с достаточным количеством кальция и фосфора также поможет сохранить зубы крепкими, пока вы покоряете новые спортивные вершины. Здоровье зубов и высокие результаты вполне совместимы, если подходить к тренировкам комплексно.