Ощущение постоянной усталости стало для многих почти нормой. Всё больше людей жалуются на трудности с засыпанием, пробуждением и хроническое ощущение выжатости. Проблема сна перестала быть частной и превратилась в общественное явление. Об этом сообщает издание RTBF со ссылкой на французскую службу общественного здравоохранения.
Каждый второй житель Франции признаётся, что страдает от нарушений сна. Симптомы различаются. Кто-то не может заснуть, кто-то часто просыпается ночью, а кто-то чувствует усталость даже после сна.
По словам специалистов, причины этого кроются в изменившемся ритме жизни и восприятии самого понятия "отдых". Современный человек живёт в состоянии постоянного потока информации и дел, отказывая себе в паузах.
"Действительно, наблюдается общая тенденция к дефициту сна", — объясняет невролог, психиатр и специалист по сну доктор Мелани Штраус в интервью RTBF.
Она отмечает, что чрезмерное использование экранов перед сном и привычка рассматривать отдых как потерю времени только усиливают проблему. Люди всё чаще жертвуют сном ради завершения дел или развлечений, не осознавая, что подрывают собственное здоровье.
Постоянная перегрузка мозга — ещё один фактор, ведущий к истощению. Мозг человека вынужден перерабатывать огромные объёмы информации, поступающей из социальных сетей, рабочих переписок и новостных потоков.
При этом общество ценит эффективность и продуктивность, но не отдых. Даже хобби нередко превращаются в "обязательные активности", требующие усилий и времени.
Так формируется порочный круг: чем больше человек старается "успеть всё", тем сильнее он выгорает. Усталость становится не просто следствием нагрузки, а её постоянным фоном. И если раньше переутомление можно было компенсировать отдыхом, сегодня на него не остаётся ни времени, ни привычки. Схожие механизмы наблюдаются и при хроническом стрессе.
Зимой ситуация усугубляется. Короткий световой день мешает выработке мелатонина — гормона сна. Организм реагирует на нехватку света и тепла снижением энергии и естественным желанием спать дольше. Однако современный ритм жизни не позволяет следовать природным биоритмам. Холод и тьма усиливают чувство апатии, а внутренние часы сбиваются.
Специалисты напоминают, что сон — не роскошь, а биологическая необходимость. В это время мозг очищается от токсинов, укрепляются когнитивные функции, стабилизируется эмоциональное состояние.
"Если мы знаем свои потребности во сне и считаем, что нам нужно 7 часов отдыха, нет необходимости проводить 10 часов в постели. Важно действительно уважать свой собственный ритм", — подчеркивает доктор Штраус.
Первое, что советуют врачи, — наладить режим. Ложиться и вставать нужно в одно и то же время, даже в выходные. Это помогает синхронизировать внутренние часы и улучшает качество сна.
Второе — ограничить использование гаджетов вечером. Экранное свечение подавляет выработку мелатонина, мешая заснуть. Полезно также проводить больше времени на дневном свету, особенно утром, и регулярно заниматься физической активностью.
Не менее важно перестать воспринимать отдых как слабость. Короткая прогулка, чтение или просто тишина без уведомлений — всё это помогает организму восстановиться. Привычка давать себе время на расслабление становится не прихотью, а необходимостью для здоровья и продуктивности. Это особенно важно в периоды, когда тело и психика адаптируются после праздников.
В итоге борьба с усталостью — это не гонка за идеальным сном, а возвращение к уважению собственных ритмов и потребностей. Понимание того, что сон — основа жизненного баланса, помогает не только чувствовать себя бодрее, но и жить осознаннее.